Отпуск на море — это не только купание, сёрфинг, катание на «банане» или рыбалка с яхты. В сезон 2025, когда на российском юге купание под вопросом, несложно отдохнуть на берегу — ещё и с пользой для ментального и физического здоровья.
Рассказываем, чем заняться на море без захода в воду. Материал помог подготовить Андрей Кондрашин — врач-кардиолог и кандидат медицинских наук.
Есть овощи, фрукты, дары моря
Там, где море, обычно в изобилии и живые витамины: фрукты, ягоды, овощи. Поэтому поездка на море — отличная возможность улучшить качество питания. Арбузы, дыни, груши, персики, вишня, черешня и не только — полезные заменители сладких батончиков и газировки, которыми часто злоупотребляют жители городов.
На курортах также много свежей рыбы и морепродуктов — можно купить их на рынке и приготовить самостоятельно или отправиться в ресторан.
Отдыхать на солнце, не забывая о защите кожи
Однако, чтобы предотвратить ожоги, преждевременное старение и снизить риск развития рака кожи, на море важно пользоваться солнцезащитными средствами с уровнем SPF 50. При этом санскрин не задерживает 100% УФ-излучения, так что вы загорите даже с ним.
Солнце — большое преимущество морских курортов. Солнечная радиация усиливает работу иммунной системы. Ультрафиолет губителен для микробов, поэтому солнечные лучи санируют гнойничковые заболевания. Благодаря солнцу в организме вырабатывается витамин D3, позволяющий получить заряд бодрости.
Андрей Кондрахин
кандидат медицинских наук
Ходить босиком по пляжу и дышать полной грудью
Тёплый морской воздух положительно влияет на здоровье. Море содержит йод и другие микроэлементы, которые человек получает из воздуха через нос. Это особенно полезно для людей, склонных к заболеваниям ЛОР-органов. Находящаяся в воздухе соль попадает на слизистые и убивает патогенные микроорганизмы.
Хождение босиком по гальке — своеобразный массаж внутренних органов. На стопе много биологически активных точек, поэтому благодаря босоногой ходьбе организм оздоравливается. В том числе нормализуется сон.
Андрей Кондрахин
Кандидат медицинских наук
Ещё один полезный вариант ходьбы — спиной вперёд. Так вы задействуете мышцы, которые при обычной ходьбе работают меньше, при этом меняется нагрузка на колени и спину, что помогает снять напряжение и улучшить гибкость. Наконец, движение в непривычном направлении заставляет мозг работать активнее, развивая вестибулярный аппарат и мышечную память. Укрепление мышц и улучшение баланса снижает риск падений и растяжений в обычной жизни.
Гладкий берег моря идеален для ходьбы наоборот, а чтобы не сталкиваться с другими отдыхающими, занимайтесь ходьбой на рассвете.
Шум волн и звуки природы
Волны — отличный звуковой фон для медитаций или просто разгрузки мыслей. Можно даже записать шум моря и потом включать его по возвращении домой. Сон под шум прибоя — особенное удовольствие.
Около морского побережья часто слышны звуки чаек, которых очень не хватает жителям мегаполисов. Наблюдение за ними расслабляет и голову, и глаза.
Советы туристам
- Оказавшись на берегу, на некоторое время откажитесь от гаджетов. Полчаса без интернета, и шум моря и звуки природы станут восприниматься более насыщенно. Отказ от соцсетей на день позволит лучше услышать свои истинные желания. Можно даже отказаться от часов, чтобы ощутить себя вне времени и графиков.
- Дополните фрукты местными фермерскими сырами, травяным чаем, южным мёдом.
- Защищайте кожу от солнца даже в тени, в том числе когда отдыхаете под зонтиком или деревьями: листья и ткань пропускают солнечные лучи.
- Отпуск на море — это экскурсии на южные винодельни, прогулки верхом, полёты на параплане над долинами, исследование пещер, водопадов, заповедников.
- Альтернатива морским пляжам — отели по системе «всё включено» с бассейнами. Ищите подходящий вариант на Яндекс Путешествиях.
Полезные ссылки
Летать не страшно: 11 советов, которые помогут преодолеть аэрофобию
Текст: Игорь Синельников для Яндекс Путешествий
Подписывайтесь на наш Дзен и путешествуйте лучше всех!