Если ты простужаешься по 4–5 раз в год — не паникуй. Это не обязательно «плохой иммунитет».
Я тоже раньше думал, что со мной что-то не так. Пил витамины пачками, ел чеснок, даже пробовал обливаться.
Ноль. Всё равно нос — как кран, горло — как наждачка.
Пока не понял одну штуку: дело не всегда в иммунитете. Иногда — в рутине.
🔻 Что реально влияет, но мы это игнорируем
1. Недосып
Если ты спишь по 5–6 часов — организм просто не успевает включать защитные функции.
Я стал спать минимум 7 ч — и количество простуд за год сократилось в 2 раза. Без шуток.
2. Сахар
Чем больше сладкого — тем хуже работают лейкоциты.
Съел мороженку → иммунка на паузе на 2–4 часа. А если ты ешь сладкое каждый день?..
3. Хронический стресс
Даже если ты «не ощущаешь» стресс — он есть.
Кортизол давит иммунку, как пресс. А потом бах — и ты с температурой от простого сквозняка.
🔧 Что я поменял — и стало лучше
- Перешёл на режим: ложусь до 00:00, сплю не меньше 7 ч
- Снизил сладкое до 1 раза в день (и то — в первой половине дня)
- Хожу каждый день минимум 30 минут. Без телефона, просто проветриваю голову
- Ввёл витамин D — осенью и зимой (анализ показал, что он был в минусе)
🟨 Результат
Вместо 4–5 болячек за сезон — максимум 1.
Проходит быстро, без осложнений, без сидения в очередях в поликлинике.
А главное — я не жду болезни. Я её обгоняю.
🟢 Вывод
Иммунитет — не таблетка и не шапка на голове.
Это вся твоя система — от сна до мыслей.
Не прокачивай иммунитет — прокачай себя.
💬 Напиши, как часто болеешь ты.
📌 Подписывайся — скоро расскажу, почему я больше не беру аптечку даже в поездки.