Если спросить у обычного человека, зачем он ходит в зал, чаще всего услышишь: «Хочу убрать живот» или «Мне нужно подсушить бёдра». Люди ненавидят эти «проблемные зоны» и верят, что стоит лишь начать качать пресс или делать выпады — и жир волшебным образом растает именно там.
Но организм устроен иначе.
Откуда взялась идея «локального жиросжигания»?
Логика проста: если активно работать мышцами живота, кровь прильёт к этой области, ускорится расщепление жира — и вот он, плоский живот! Некоторые исследования (например, Stallknecht, 2007) даже подтверждают: во время упражнений жир рядом с работающей мышцей действительно расщепляется чуть чуть быстрее.
Но есть нюанс.
В том эксперименте люди 30 минут без остановки делали легчайшие разгибания ног, а потом 2 часа крутили педали. В реальной жизни никто так не тренируется. Вы делаете 3 подхода скручиваний и 20 минут бега — этого недостаточно для заметного эффекта.
Что говорят научные данные?
Большинство исследований опровергают миф о локальном жиросжигании.
🔹 Эксперимент (di Palumbo, 2017):
16 женщин 12 недель тренировали либо верх тела + кардио на низ, либо наоборот.
- Результат: жир ушёл, но разницы между группами почти не было
- Проблема: мало участников, нет чёткой статистики.
🔹 Другое исследование (Löberbauer-Purer, 2011):
Людей разделили на 4 группы:
- Контрольная (без изменений).
- Только диета.
- Диета + тренировки.
- Диета + тренировки + спецтренажёр для усиления кровотока в бёдрах.
Итог: все похудели, но жир уходил равномерно, даже в 4-й группе.
Почему это не работает?
- Жир расщепляется системно — организм берёт его отовсюду, а не только из работающей зоны.
- Генетика решает. У кого-то первым худеет лицо, у других — грудь, а живот и бёдра «тают» в последнюю очередь.
- Эффект слишком мал. Даже если локальный липолиз есть, он сжигает граммы, а не сантиметры.
Что делать, если жир «не уходит» с проблемной зоны?
✔ Снижайте общий процент жира. Без дефицита калорий локальные тренировки бесполезны.
✔ Тренируйте всё тело. Силовые + кардио ускорят метаболизм.
✔ Наберитесь терпения. Жир с живота или бёдер может уйти последним — но он уйдёт.
Важно: не зацикливайтесь!
Многие, особенно уже стройные люди, преувеличивают проблему. Если вы постоянно разглядываете себя в зеркало, выискивая «лишнее», — это граничит с дисморфией (это психическое расстройство, при котором человек чрезмерно обеспокоен кажущимися дефектами своей внешности, даже если они незаметны окружающим или крайне незначительны).
Вывод:
Не тратьте время на сотни скручиваний в надежде «сжечь живот». Работает только постепенное похудение + тренировки всего тела. А «упрямый» жир рано или поздно сдастся!