Хочешь избавиться от высокого, зажатого, детского звучания и раскрыть красивый, глубокий голос? Это возможно — с помощью простых упражнений, которые можно выполнять дома. Уже через несколько дней ты услышишь разницу.
В этой статье я, Кирилл Плешаков-Качалин (руководитель "Школы природного голоса", автор книг "Постановка голоса. Говори свободно и без зажимов", "Красивый голос и четкая дикция за 30 дней", автор программ «Голос на миллион» и "Возрождение природного голоса"), поделюсь рабочими техниками, которые помогут сделать голос ниже, свободнее и выразительнее.
Почему голос звучит высоко и неуверенно?
Прежде чем перейти к упражнениям, важно понять: высокий, зажатый голос — это не врождённая особенность, а результат мышечного напряжения.
Когда мы волнуемся, спешим или испытываем стресс, в теле скапливается лишнее мышечное напряжение — в шее, гортани, плечах, лице, диафрагме. Это поднимает гортань, и голос начинает звучать выше, тоньше, а иногда и пискляво.
Возможно, ты замечал, что по утрам голос звучит ниже и приятнее. Это потому, что тело расслаблено и напряжение ещё не накопилось. Хорошая новость — это ощущение можно сохранить и закрепить.
Что влияет на глубину голоса?
Чтобы голос зазвучал ниже, мы работаем в нескольких направлениях:
- Снимаем зажимы — освобождаем шею, плечи, гортань
- Расслабляем гортань и возвращаем её в естественное положение
- Расширяем диапазон вниз — учимся говорить ниже, но естественно
- Усиливаем низкие частоты в тембре — добавляем глубину и «бархат»
Упражнение №1: Зевание (освобождаем гортань)
🔹 Что делает: расслабляет мышцы шеи, опускает гортань, снимает зажимы
🔹 Как делать: просто зевни со звуком — полноценно, без стеснения. Во время зевания гортань мягко опускается вниз.
💡 Если твой голос звучит по-детски или высоко — делай 4 зевка каждый час. Это простая привычка помогает вернуть гортань в её природное положение.
Сделаем сейчас 2 зевка вместе? Поехали…
(зеваем)
Чувствуешь, как расслабилась гортань? Отлично — запоминаем это ощущение.
Упражнение №2: «Согласие» (расширяем диапазон вниз)
🔹 Что делает: активирует грудной резонатор, развивает контроль над тональностью речи и диапазоном
🔹 Как делать: произноси «мм-гм» с интонацией согласия — сверху вниз.
Положи руку на грудь. При правильной работе ты почувствуешь лёгкую вибрацию. Если нет — всё в порядке, это придёт. Главное — делать.
Давайте вместе согласимся, что ваш голос становится глубже 😉
Соглашаемся 2 раза. Не торопимся. Слушаем звучание.
(выполняем)
Упражнение №3: «Галя-Гамму» (усиливаем низкие частоты в тембре)
🔹 Что делает: активирует грудной резонанс, добавляет в голос бархат и объем
🔹 Как делать: произнеси мягко: Гхаля — Гхамму. Представь, что звук идёт от живота.
💡 Мягкий «г» (фрикативный) усиливает нижние частоты. Не нужно кричать. Просто звучим глубоко.
Выполняем 2 раза. Внимание на ощущение вибрации в груди.
Ежедневная практика — ключ к красивому голосу
Эти 3 упражнения — основа. Выполняй их каждый день по 3-5 минут. Уже через неделю ты услышишь, как голос становится ниже, увереннее и приятнее.
Но если хочешь системный результат — развить тембр, дикцию, интонацию и звучание под любую задачу (общение, переговоры, выступления, съемки видео) — я приглашаю тебя на 30-дневный онлайн-курс «Голос на миллион».
Что ты получишь на курсе?
✔️ Программу на каждый день — по 15–20 минут
✔️ Упражнения на глубину, силу и красоту голоса
✔️ Поддержку и обратную связь
✔️ Изменения, которые услышат окружающие
🔗 Подробнее о курсе: https://goloslogos.ru/online/limon
Почему голос — это важно
Голос влияет на то, как вас воспринимают:
– в деловой коммуникации
– в личных отношениях
– на сцене, в блоге или просто в жизни
Хочешь, чтобы тебя слушали и слышали? Начни с голоса.
Запишись на курс — и уже через 30 дней твой голос станет таким, каким он может быть от природы: уверенным, глубоким, красивым.
Видеоверсию этой статьи, где я показываю упражнения, чтобы сделать голос ниже - смотрите здесь