🍌 Можно ли есть бананы при похудении: польза или вред?
Бананы часто попадают под критику среди тех, кто старается похудеть. Мол, в них много сахара, они калорийные и тормозят процесс сброса веса. Но на самом деле всё не так однозначно.
В одном среднем банане около 90–100 калорий. Да, это не «нулевой» продукт, как огурец или сельдерей, но и не шоколадка. Главное — учитывать порции и правильно включать его в рацион. Банан содержит много клетчатки, которая помогает дольше ощущать сытость и избегать переедания.
Кроме того, бананы богаты калием — минералом, который регулирует водный баланс, снижает отёчность и поддерживает работу сердца. Также в них есть триптофан — аминокислота, способствующая выработке серотонина, так называемого гормона счастья. Это особенно важно при снижении калорийности рациона, когда настроение может ухудшаться.
Когда лучше есть банан? Утром — как часть полезного завтрака или перекуса, до тренировки — для энергии, после тренировки — для восстановления. Главное — не есть бананы на ночь и не сочетать с жирными продуктами, если цель — снижение веса.
Некоторые считают, что банан — «сахарная бомба». Действительно, в нем содержатся натуральные сахара, но благодаря клетчатке уровень глюкозы в крови повышается медленно, особенно если есть банан с чем-то белковым — например, с творогом.
Банан отлично впишется в рацион ПП: добавьте его в овсянку, смузи, сделайте бананово-яичный блинчик или используйте как перекус между приёмами пищи. Главное — 1 банан в день, и вы получите заряд энергии без вреда фигуре.
Вывод: бананы — не враги похудению. При разумном употреблении они помогают контролировать аппетит, улучшают настроение и дают полезные вещества, необходимые организму.