Сбалансированный рацион, стремление к идеалу правильного питания благотворны для организма в целом, а значит, способствуют красоте и качеству волос. И все-таки у наших локонов есть особые потребности, зная которые, мы можем предлагать им лучшие «лакомства». Как построить стратегию питания для красивых волос – читайте в нашей статье.
Чтобы дать волосам все необходимые им элементы питания, стоит разобраться в их потребностях. Каждый волосяной фолликул – это «родной дом» для одного или нескольких волос, «фабрика, вырабатывающая» наши локоны. «Перебои в снабжении» из-за неразумных диет, однообразного рациона, употребления фастфуда – «пустых калорий», вызывают недостаток важных нутриентов и негативно отражается на качестве шевелюры. Адекватный метаболизм на уровне волосяного фолликула обеспечивает устойчивость волос к неблагоприятным внешним воздействиям и положительно влияет на их рост¹.
В чем нуждается «производство» красивых волос:
Белок и аминокислоты. Кератин – белок, из которого преимущественно строятся волосы, образуется из аминокислот (цистин, валин, метионин, изолейцин, лейцин и фенилаланин), поступающих в организм с белковой пищей¹. Мы потребляем разные белки и, соответственно, получаем разнообразный набор аминокислот – в том числе активно участвующую в синтезе кератина серосодержащую аминокислоту L-цистин. Недостаточность белкового питания приводит к триходистрофии, при которой волосы становятся хрупкими, тонкими, может нарушиться жизненный цикл фолликул и усилиться выпадение¹. Поэтому, во-первых, белка должно быть достаточно в рационе, а во-вторых, желательно, чтобы его источники были разными. Предпочтение лучше отдать нежирным сортам мяса, рыбе, яйцам, орехам, цельным злакам¹. Молочные продукты – источники не только белка, но и органических соединений кальция, ответственного за рост и укрепление волос¹.
Углеводы – источники энергии для всех метаболических процессов. Корень волосяного фолликула – одна из наиболее метаболически активных зон организма. Уровень обмена веществ в этом микрооргане оказывает большое влияние на развитие волоса¹. Но нередко именно углеводная составляющая рациона становится «жертвой» нашего стремления быстро похудеть. Отказ от источников углеводов может замедлить протекание всех процессов, и не только затормозить рост волос, но и ухудшить качество. Даже при желании сократить калорийность меню, нельзя отказываться от источников сложных углеводов – овощей и фруктов, хлеба из муки грубого помола, цельнозлаковых каш. Но для организма не будет большой потерей сокращение потребления кондитерских изделий и выпечки из муки высшего сорта.
Полезные жиры. Липиды входят в состав структуры волос, значит, без жиров нам не обойтись! Полностью «обезжиривая» рацион в угоду диетам, мы также можем лишить наши волосы их спутников – жирорастворимых витаминов А, Е, D, омега-3 ненасыщенных жирных кислот. Витамин А играет весомую роль в защите от разрушительного воздействия ультрафиолетовых лучей, витамин D поддерживает жизненный цикл волосяных фолликул, витамин Е сохраняет их эластичность, защищает от ломкости. Омега-3 жирные кислоты оказывают воздействие на структуру волоса, способствуют гладкости и блеску. Кроме того, жиры – основа для синтеза гормонов, а гормональный дисбаланс может негативно отразиться на волосах. Источники полезных жиров в рационе – жирная рыба, растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное, льняное), орехи, семечки, молочные продукты средней жирности¹. «Пожертвовать» можно транс-жирами, входящими в состав консервов, майонеза, жирных сортов мяса, промышленной выпечки¹.
Микронутриенты. Кроме перечисленных макронутриентов, составляющих формулу БЖУ (белки, жиры, углеводы) важные и разнообразные роли для волос играют микронутриенты. Водорастворимые витамины (жирорастворимые мы назвали выше), которые жизненно необходимы волосам – это С и группа В. Эти витамины практически не накапливаются в организме и нуждаются в постоянном поступлении с пищей. И если с витамином С все просто – он содержится в очень многих свежих овощах и фруктах, то, чтобы собрать весь необходимый волосам «ансамбль» витаминов группы В, нужно питаться максимально разнообразно – есть мясо, рыбу и морепродукты, яйца, творог и йогурт, злаки, семена, орехи, овощи, зелень и фрукты.
Важнейшие микроэлементы, в которых нуждаются волосы, так же, как и витамины – являются «дирижерами» обменных процессов. Самыми главными для волос являются железо, цинк и медь. Железо активно участвует во многих физиологических процессах, в составе гемоглобина переносит кислород к волосяным фолликулам, при его дефиците в организме возможны ломкость, сухость, усиление выпадения волос¹. Цинк играет ключевую роль в выработке белков коллагена и кератина, способствует защите от окислительного стресса, улучшению состояния кожи головы. Медь входит в состав ферментов, участвующих в процессах кроветворения (обмен железа и синтез гемоглобина), в формировании белков волоса. Залог получения всех необходимых микроэлементов – рацион, не обходящий вниманием ни один вид продуктов¹.
Очень важно поддерживать разнообразное и сбалансированное питание, которое может способствовать росту и укреплению волос.
Для дополнения ежедневного рациона для волос необходимыми им компонентами можно использовать капсулы Пантопровит Мерц, которые нам уже давно знакомы под именем Пантопровит (БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ) от бренда Пантовигар. Новое имя и дизайн упаковки не меняют сути: в составе капсул важнейшие «лакомства» для ваших локонов – витамины группы В, аминокислота L-цистин, микроэлементы – железо, цинк, медь, экстракты растений, известных благотворным действием на волосы – проса, паприки и зеленого чая.
Всего одна капсула в день добавит в ваше меню насыщенности для красоты и качества волос. Позаботиться о красоте локонов просто – спешите подарить волосам красоту и качество – приобретите капсулы Пантопровит Мерц по привлекательной цене на сайте Здравсити.
[1] - Овчарова А.И., Завалко А.Ф. Как питание влияет на рост волос. 24.07.2024.
Бад. Не является лекарственным средством.
#пантовигар #product@merz_pantovigar
Merz-2491273 от 30.06.2025