Все худеющие дружат с весами. И весы – молодцы, давайте не будем их обесценивать. Но в то же самое время весы это тот самый придурковатый друг, который, видя, как ты споткнулся о бордюр и упал в лужу, сгибается в приступе истерического смеха и орет : ахахахаха, лошара!
Поел соленого – на тебе плюс на весах. Выпил воды чуть больше привычного? Лови! Да элементарно у девочек приближается менструация – вот тебе «плюс», и сиди, терзайся, то ли это шутки цикла, то ли у тебя погрешности в диете. Вот почему девочкам особенно важно дружить с сантиметром. Для своих же здоровых нервов. Итак
Окружность талии
Для начала обидное: не нужно пытаться себя наколоть: задерживать дыхание, натягивать ленту так, что она трещит, свешивая «за борт» жирок... Сантиметр параллелен полу, расслаблен, живот тоже расслаблен.
Находим самое узкое место и замеряем его. Если у тебя там квадратик, ориентироваться надо примерно на три пальца над пупком.
Также замеряем и самое широкое место, живот. Здесь показатель может немножечко «плясать», например, в ПМС, но в целом все равно здорово информативен. При большом запасе жира и правильном похудении именно отсюда побегут сантиметры.
Окружность бедер
Параметр, который очень часто замеряют неправильно. Обычно сантиметровую ленту уводят вниз, пытаются захватить все попины уши, и т.д. Как надо : лента лежит на уровне лобка впереди и смыкается на самом выпуклом месте сзади. Опять же, расслабленно.
Обхват бедра
Дальше мы широко разводим ноги и делаем лентой окружность вокруг одного бедра у самого, так сказать, откуда ноги растут. Это важно, потому что, если каждый раз замерять чуть ниже или сильно ниже, то и показатели будут неточные. Поэтому выбираем «самый верх».
Обхват руки
Для удобства измеряем в самой высокой точке, у подмышечной впадины. Это тоже связано с тем, чтобы не сбить прицелы и не начать каждый раз замерять чуть выше или чуть ниже. В принципе, этих объемов вполне себе хватит, чтобы видеть всю картинку, худеешь ты, топчешься на месте или набираешь.
Меньше жути
И еще один важный момент, прямо с жирной красной чертой. Когда дело касается замеров, нас очень любят пугать. Страшный висцеральный жир! Ты помрешь! Если талия больше 100 см – тебе каюк! Не читайте такие статьи и не настраивайте себя на плохое. Даже если ситуация критическая и все объективно плохо, выдохните и скажите: мне хватило сантиметра, чтобы все замерить, значит, не все потеряно. Будем идти вперед!
Обязательно заведите маленький блокнотик для замеров и устройте где -нибудь в ящике стола уголок истины: сантиметр, блокнот, ручка. Раз в месяц измеряйте себя и честно все записывайте. Девочки, лучшее время – от 3 до 9 дня цикла. Уже через год этот блокнот может стать вашей главной гордостью и лучшим мотиватором.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
