Ты не виноват, что тревожные новости не выходят из головы.
Мозг устроен так, что плохое он обрабатывает тщательнее, чем хорошее. Но зачем?
Мозг как охотник за опасностью
Тысячи лет назад от этого зависела жизнь: кто первым заметит угрозу — выживет. Поэтому наш мозг эволюционно научился сначала реагировать на тревожное. Радость — это необязательно. А вот страх — вопрос выживания.
Когда мы слышим плохую новость, активизируется миндалевидное тело — участок мозга, связанный с реакцией на угрозу. Оно усиливает восприятие, ускоряет сердцебиение, и… делает запись в долговременной памяти.
Хорошие новости чаще проходят "по касательной" — потому что не требуют реакции.
Эффект новостей: почему негатив липнет
Современные СМИ, ленты Дзена, Telegram и YouTube знают, как работает наш мозг. Чем тревожнее заголовок — тем выше шанс, что ты кликнешь.
А значит, мозг каждый день получает подтверждение: плохое важно, хорошее — необязательно. Это создаёт иллюзию, что в мире только негатив, хотя статистически это не так.
Кроме того, медиа специально отбирают тревожные события, так как знают, что люди активнее обсуждают и делятся именно такими новостями. По статистике публикации с негативными заголовками получают примерно на 60% больше просмотров и откликов, чем позитивные новости.
Представь, что за день ты услышал 5 новостей. Четыре были хорошими, но пятая — плохой. Какую ты вспомнишь вечером первой? Конечно, последнюю.
Это замкнутый круг, в котором мозг постоянно подтверждает важность тревоги.
А как это влияет на нашу память?
Мы лучше помним:
- тревожные заголовки,
- пугающие фразы,
- неприятные ощущения от текста или видео.
И наоборот: позитивные события быстро стираются. Это называется негативное когнитивное искажение.
Оно искажает картину реальности: ты живёшь вроде неплохо, но в голове — только тревога. Потому что мозг не просто фиксирует факты, он их сортирует по "угрозе".
Исследования показывают, что людям намного проще вспомнить детали плохих дней или событий, чем хорошие моменты. Например, большинство четко помнит, где они были и что делали в момент плохих новостей.
Можно ли перенаучить себя замечать хорошее?
Да. Это не "позитивное мышление" в духе Instagram, а тренировка внимания. Исследования показывают, что если в течение 21 дня записывать по 3 хороших события в день, мозг начинает замечать их быстрее.
Потому что внимание — это тоже мышца. Если её качать в сторону позитива, она станет сильнее.
Исследование психолога Шона Эйкора (Гарвард) доказало, что даже простой акцент на позитивных событиях (например, записывать благодарности каждый вечер) уже через три недели увеличивает общий уровень счастья примерно на 25%.
Также помогает осознанность — когда ты намеренно останавливаешься и отмечаешь приятные мелочи, даже если они кажутся незначительными. Например, заведи привычку перед сном записывать в заметках смартфона три простых момента дня. Через месяц увидишь, как иначе воспринимаешь происходящее вокруг.
Почему хорошее всё равно важно
Хотя плохое быстрее "прилипает", именно позитивные воспоминания создают чувство стабильности и уверенности в жизни. Когда ты осознанно замечаешь хорошее, это повышает общий уровень счастья и удовлетворенности.
Кроме того, позитивные эмоции укрепляют иммунную систему и снижают уровень стресса, что доказано множеством научных исследований.
Вывод
Ты не "негативщик". Ты просто современный человек, который до сих пор ищет тигра в кустах. Но сейчас у тебя есть возможность выбирать, что оставлять в памяти — и на чём держать взгляд.
А значит, тренировать — не только тело, но и восприятие.