МЕТОДИКА: СОЗДАНИЕ ПРОСТРАНСТВА
Попытки отогнать от себя тягостные мысли и чувства часто бывают безрезультатными. Поэтому, вместо этого, СОЗДАЁМ для них ПРОСТРАНСТВО:
1) ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ на тягостную мысль или чувство и наблюдаем за ней/ним с любопытством. Концентрируем внимание на ней/нём. Представляем себе неприятное чувство в виде какого-либо предмета и обращаем внимание на его размер, форму, цвет и температуру.
2) НАЗЫВАЕМ тягостную мысль или чувство, например:
"Вот у меня возникло неприятное чувство"
"Вот у меня появилась тягостная мысль о прошлом"
"Я обращаю внимание, что у меня охватила грусть"
"Я обращаю внимание, что у меня появилась мысль о том, что я слабый человек"
3) Позвольте этому неприятному чувству прийти и уйти как погоде, дышите и представляйте себе, как ваше дыхание проникает в вашу боль и обволакивает её, создавая для неё пространство. Вместо того, чтобы бороться с этой мыслью или чувством, позвольте ей/ему пройти сквозь вас подобно тому, как погода перемещается по небу. Если вы не будете бороться с погодой, у вас будет больше времени и энергии для того, чтобы включиться в окружающий мир и заниматься важными для вас делами.