Страх темноты — один из самых распространенных страхов. Как часто вам встречались дети/ взрослые, которые боятся темноты?
Боязнь темноты называется никтофобия (или ахлуофобия).
Зачастую люди в темноте испытывают чувство тревоги, беспокойства, паники.
Приходилось ли вам задумываться, как можно избавиться от этого страха?
Причин никтофобии может быть несколько:
· биологические: боязнь темноты заложена в нас эволюционно, т.к. она ассоциируется с потенциальной опасностью, неизвестностью. Больше всего угроз подстерегает нас в темное время суток;
· психологические: возникают при просмотре фильмов ужасов, прослушивании историй, где образ темноты используется как символ зла и опасности. У людей тревожных и неуверенных боязнь темноты может быть усилена;
· приобретенные в детстве: дети особенно восприимчивы к любым внешним воздействиям, и негативные ситуации, происходящие в темноте, закрепляются в памяти как угроза.
Симптомы никтофобии:
· чувство беспомощности;
· чувство ужаса;
· учащенное сердцебиение;
· головокружение;
· нарушение сна
Пути преодоления страха темноты:
1) метод постепенной адаптации: постепенное привыкание заключается в постепенном увеличении времени пребывания в темной комнате. Можно начать с маленьких промежутков времени, наращивая их с каждым разом;
2) освещение комнаты: использование слабого освещения комнаты ночником позволяет снизить уровень тревожности, создает ощущение безопасности, не мешает процессу засыпания;
3) метод визуализации заключается в представлении мягкой комфортной обстановки во время нахождения в темноте: летний вечер, уютный дом, яркое солнце на лужайке…;
4) создание безопасного пространства: необходимо обустроить комнату для сна таким образом, чтобы чувствовать в ней себя комфортно и защищенно (возможно добавление декоративных предметов интерьера или наоборот, их исключение, для создания уюта);
5) йога, дыхательные упражнения и физическая активность: Регулярные физические упражнения и дыхательные практики способствуют снижению уровня стресса и улучшению общего самочувствия. После занятий организм человека вырабатывает эндорфины, способствующие ощущению счастья и благополучия.
Друзья, смотрите смело страхам в лицо. Надеюсь, статья была полезной и интересной для вас.
С благодарностью за обратную связь)
Особое большое спасибо за прочтение публикации до конца, лайки, подписки, донейшн)))))