Если вы когда-нибудь ощущали себя лучше после объятий с любимым человеком или общения со своей собакой, то вам знаком эффект окситоцина. Этот гормон называют «противоядием от стресса», потому что он дает ощущение спокойствия и умиротворения.
Окситоцин оказывает влияние практически на все системы и процессы в нашем организме, действует на мозг и тело, это «природное лекарство», говорят ученые, которых цитирует The Washington Post. Этот гормон способствует возникновению чувства любви, привязанности и благополучия, влияет на периферическую нервную систему, перечисляет Алисия Че, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Йельского университета. Окситоцин также действует как обезболивающее, нормализует терморегуляцию организма, добавляет она. Он даже влияет на микробиом кишечника, уменьшает воспаление и обладает антиоксидантными свойствами, говорит нейробиолог Сью Картер. Кроме того, окситоцин регулирует аппетит, метаболизм и то, как организм перерабатывает сахар, отмечает нейроэндокринолог Элизабет А. Лоусон.
Сейчас даже ведутся исследования назального спрея с окситоцином, с помощью которого врачи рассчитывают улучшать состояние пациентов с депрессией, некоторыми другими расстройствами психики, хроническими болями и аутизмом.
В норме окситоцин вырабатывается сам, но некоторые люди менее восприимчивы к нему, и им нужны бОльшие порции этого гормона. И пока окситоциновый спрей для носа еще в разработке, WP предлагает несколько научно обоснованных способов поднять уровень этого гормона:
• Пойте — в одиночку или с другими людьми. Неважно, хорошо вы поете или плохо, главное петь от всего сердца. Исследования показывают, что пение повышает уровень окситоцина. Механизм этого процесса до конца не ясен, ученые предполагают, что он имеет эволюционную основу — тысячи лет назад музыка была своего рода социальным поведением, помогающим наладить связи внутри племени. Больше о пользе пения мы писали здесь
• Медитируйте. Да, это старый и кажущийся банальным совет — но он действительно работает. Исследования показывают, что даже однократное занятие медитацией повышает уровень окситоцина.
• Помогайте другим. Согласно исследованию, альтруистические поступки или так называемое просоциальное поведение вызывают у нас приятные чувства и способствуют выработке окситоцина. О том, как даже небольшие пожертвования улучшают настроение, мы писали тут
• Сходите на массаж. Он может быть любым, от лечебного до легкого массажа ступней, найдите свой любимый вид массажа и используйте как способ поднять настроение.
• Пообщайтесь с питомцем. Исследования показывают, что установление зрительного контакта с любимым животным повышает уровень окситоцина — причем у обоих. Поглаживание собаки также стимулирует выработку этого гормона.
• Задействуйте ароматерапию. Воздействие определенных ароматов может повысить уровень окситоцина. Например, согласно одному исследованию, на женщин благотворно влияют ароматы лаванды, нероли, жасмина, римской ромашки, мускатного шалфея и индийского сандала. Для мужчин плохая новость — на них аромамасла действуют слабее (возможно, это связано с более чувствительным обонянием у женщин).
• Двигайтесь. Любая физическая активность приводит к выбросу окситоцина. И чем дольше вы находитесь в движении — тем сильнее эффект. Еще лучше, если вы занимаетесь в группе с другими людьми.
Способов повысить окситоцин множество, заключает WP. Но все они требуют некоторых усилий. Иногда нужно пересилить себя и создать некоторые условия, чтобы почувствовать себя лучше.
#самочувствие @forbes_young