Ты уверен(а), что твой ребёнок спит слишком мало? Или наоборот — слишком много? Большинство родителей не знают, сколько сна для младенца — это норма.
Если представить себе младенца, первое, что приходит в голову — он спит почти всё время. И это недалеко от правды. Но сколько именно часов сна нужно новорождённому? Почему одни дети спокойно спят по 3 часа подряд, а другие просыпаются каждые 40 минут? И действительно ли есть универсальная «норма», на которую можно ориентироваться?
Цифры — только ориентир
В первые недели жизни младенец спит до 18 часов в сутки. Это не значит, что всё это время — подряд. Наоборот: сон разбит на короткие циклы по 2–4 часа. Он может проснуться, покормиться, и снова заснуть. Суммарно за сутки получается очень много — но ощущение у родителей может быть совсем другое.
Ближе к 3 месяцам общее время сна снижается до 15–16 часов. Ночной сон постепенно становится длиннее, появляется намёк на ритм: «день — бодрствование, ночь — отдых». Но этот переход может затянуться. Некоторые дети «ночуют» в режиме новорождённого до 5 месяцев — и это не отклонение.
Почему один ребёнок спит, а другой нет?
Сон младенца зависит не только от возраста. Есть как минимум пять переменных, которые полностью меняют картину.
Во-первых — темперамент. Один малыш легко засыпает в шуме и ярком свете, другой реагирует на каждый шорох.
Во-вторых — вес и пищеварение. У детей с маленьким весом быстрее заканчивается энергия: они чаще просыпаются на кормление. А если у ребёнка незрелый желудок — сон будет прерывистым.
В-третьих — циркадный ритм. У новорождённого его просто нет. Он не знает, что такое «день» и «ночь». Биологические часы начинают работать примерно к 3–4 месяцам. До этого — сон и бодрствование идут вперемешку, как попало.
Наконец — режим и среда. Свет, тишина, рутина перед сном — всё это формирует «сигналы» для организма. Если каждый раз перед укладыванием идёт купание, затем тишина, затем грудь — мозг начинает распознавать последовательность и готовиться ко сну.
Почему не стоит сравнивать
Родители часто беспокоятся: «А мой спит меньше, чем в таблице». Но таблицы — это не норматив, а усреднённые значения. Исследования показывают: у разных здоровых младенцев общее время сна может варьироваться от 10 до 18 часов. И всё это — норма.
Более того, часть родителей просто не замечают, сколько спит их ребёнок. Особенно если сон проходит в коротких промежутках. Часто кажется, что «он вообще не спит» — а потом выясняется, что по мелочи набралось 15 часов.
Почему сон важен — но не должен пугать
Сон — это не только отдых. У младенца он — основа развития мозга. Особенно важен так называемый REM-сон, который у новорождённых занимает почти половину всего сна. Это тот самый «быстрый сон», где мозг активно работает, даже если тело лежит неподвижно.
Если младенец часто просыпается — это не значит, что он плохо спит. Это может быть просто этап развития. Со временем фазы сна станут длиннее, а ночной сон — глубже. Главное — не сравнивать ребёнка с соседским.
А как узнать, всё ли в порядке?
Ориентируйся не на часы, а на состояние. Если малыш бодрствует спокойно, ест, прибавляет в весе — значит, он получает достаточно сна. Даже если ты сам чувствуешь себя зомби — это не значит, что с ребёнком что-то не так.
Хочешь точнее? Попробуй просто записывать: когда он заснул, когда проснулся. Через пару дней у тебя будет картина, и может оказаться, что он спит больше, чем ты думал.
Любопытно знать:
• У новорождённых почти 50 % сна — REM-фаза, в отличие от взрослых (20–25 %).
• У некоторых младенцев фазы «ночного сна» формируются уже к 6–8 неделям.
• До 4 месяцев большинство педиатров не рекомендуют пытаться вводить жёсткий режим сна.
• В тёплом, тихом и затемнённом помещении дети засыпают в 1,5–2 раза быстрее.
• Самая частая ошибка родителей — попытка сравнивать сон своего ребёнка с чужими «идеальными» историями.
А сколько часов реально спит твой ребёнок — а не сколько написано в таблице? Может, стоит просто посчитать?