Практически каждой женщине и одной трети всех мужчин знакомо ощущение, когда вдруг перестает хватать воздуха. Вы можете находиться на улице, дома, в машине, да хоть в лесу - ВЕЗДЕ ЕСТЬ КИСЛОРОД, но вы словно не можете его вдохнуть.
Начинается паника. На фоне этого даже может подняться давление. Могут буквально подкашиваться ноги или начинать трясти.
- Это всего лишь паника, друзья! Давайте поймет одну простую вещь, что ВОЗДУХА ХВАТАЕТ ВСЕМ. Но вы попали в спазм. Вам кажется, что вы реально не можете дышать.
Успокойтесь насколько это возможно. Положите руки на верхнюю часть живота - там, где солнечное сплетение, там, где диафрагма, там где сконцентрирована тяжесть. И просто начните выдыхать из себя воздух.
Да, насильно. Возможно, с усилием. Но продолжайте делать длинный выдох. Не можете это делать плавно, выдыхайте рывками.
Когда придет ощущение, что все: больше выдыхать не можете, отпустите свое дыхание на свободу. Опустите руки. Пусть дышится так, как дышится. Далее снова начинайте выдыхать насильно. Длинные выдохи. Еще длиннее. На счет 8, если сможете.
И вот три таких подхода и ощущение недостатка воздуха слабнет или вовсе проходит.
Вы сняли спазм с диафрагмы и собственных мыслей. Вы отпустили свое дыхание на свободу. Если такое случается с вами регулярно, есть смысл иметь в сумке таблетку валидола. Он абсолютно безвреден, но снимает спазмы.
Подышали, приняли валидол и все пошло.
Так справляются даже с паническими атаками. Главное помните - вы не умрете. Это всего лишь спазм, который вы сами можете снять длинными выдохами.
- Вся просто, друзья, когда мы делаем выдох активизируется парасимпатическая нервная система. Диафрагма начинает расслабляться и опускаться. Сердцу легче. Легким легче. Желудку легче. Вы начинаете восстанавливаться!
Помните, иногда, в тяжелые минуты, как-то само по себе глубоко вздыхается? Это тело само себе помогает. Вы помогаете себе неосознанно.
А тут мы делаем тоже самое, но осознанно, специально, чтобы побыстрее облегчить состояние недостатка воздуха.
Будьте здоровы!