Обожаю этот тип дыхания, стараюсь делать его хотя бы через день, и не жалею, что когда - то отдельно его попробовала. И скорее всего вы тоже знаете об этом дыхании, кто-то постоянно его использует, даже не замечая этого. А поговорим мы о дыхании животом, которое многие недооценивают, хотя оно очень простое, я бы даже сказала ленивое, его можно делать в любом удобном для себя месте и незаметно, да хоть лежа в постели. И все тут завязано на движении диафрагмы и приливе кислорода. Чем же полезно это дыхание? Как его делают? Давайте поговорим.
Преображающее дыхание или дыхание животом, чтобы лицо молодело, фигура подтягивалась, а отеки уходили:
Впервые я увидела это дыхание под названием преображающее, так его и запомнила. Но на самом деле его также называют дыхание животом, либо диафрагмальное дыхание. По сути это одно из разновидностей физиологического дыхания: часто дышат животом мужчины и дети, у женщин преобладает поверхностное дыхание ( грудное ). Вообще тут интересно считается, что это связано с особенностями физиологического строения, кто-то вообще пишет, что у женщин данная особенность дыхания на уровне "генетической памяти" со времен ношения корсетов. Но я все же склоняюсь к особенностям физиологического строения. Я тоже часто использую такой тип дыхания, часто когда мне нужно больше воздуха, например, во время быстрой ходьбы, хотя раньше этого не замечала.
Брюшное или диафрагмальное дыхание считается более полезным и эффективным, так как оно помогает приливу кислорода, которого нам часто не хватает (например, за счет сутулости у нас дыхание поверхностное ). Если же кислорода не хватает, то тут уже начинаются проблемы.
Мозг расценивает нехватку кислорода как стресс, а это значит, что начинает снижаться скорость обменных процессов, человек может быстрее полнеть, ему тяжелее сбросить лишний вес. Появляется ощущение постоянного стресса, тревоги, напряжения, постоянно хочется спать, ни на что нет сил. И так происходит до тех пор, пока мы не получим больше кислорода. А постоянный стресс заставляет нас больше есть, появляется эмоциональный голод, человек быстрее полнеет. Именно по этой причине можно заметить, что после брюшного дыхания снижается аппетит, есть хочется сразу меньше и даже на сладкое не тянет.
Но и это ещё не все, дело в том, что брюшное дыхание за счет прилива кислорода может помочь:
- Лицу: без достаточного количества кислорода ухудшается тон кожи, он становится менее ровным, лицо становится более уставшим, может увеличиваться выраженность морщин на лице. Для утра это отличное упражнение, которое может помочь проснуться, лицо сделать более свежим и подтянутым.
- Разогнать лимфу и улучшить работу пищеварения: дело в том, что при диафрагмальном дыхании у нас диафрагма опускается вниз. Это в свою очередь улучшает работу пищеварения, так как мы получаем массажный эффект, а заодно и ускоряет движение лимфы, что уменьшает отечность. Вывод лишней воды и жидкости также важен для фигуры.
Но перед тем, как говорить о дыхательном упражнении не забудем отметить, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Преображающее дыхание молодости, для разгона лимфы и даже от голода. Не вставая с постели лениво дышим животом
Упражнение можно делать в любом удобном для себя варианте: стоя, лежа или сидя. Я предпочитаю делать упражнение прямо с утра, перед тем, как вставать с постели. Естественно, что тут есть 1 важный момент: лучше делать дыхание до еды, хотя бы за 1 час, либо после неё через 1,5-2 часа.
А , чтобы сделать упражнение:
- Лежа, сидя или стоя.
- Для удобства можно положить руку на живот.
- Делаем вдох через нос, живот мягко надуваем.
- А после выдох - можно также через нос, можно через рот для удобства.
- Начинать лучше с 5-6 повторов и постепенно увеличивать до 20-30 повторов, сразу много повторов делать не стоит, так как будет большой прилив кислорода, а сразу это не всегда приятно.
Вот такое вот упражнение, делаете ли вы его? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: