Здравствуйте, здравствуйте, дорогие мои друзья. Какая замечательная погода на улице, не правда ли? Ах да, да, да, совсем забыл, я пришел к вам сюда, чтобы рассказать одну очень интересную вещь. И она будет настолько ценной, что это ценнее всех денег на свете!
Сегодня мы рассмотрим тему Паника и панические атаки. Только прошу вас успокоиться, ведь мы отойдем от практики проводить тестирование каждый раз. Оставим только домашние задания.
🔍 Основное определение и характеристики
Паника — это острое эмоциональное состояние, характеризующееся неконтролируемым страхом, дезориентацией и подавлением логического мышления. Она возникает в ответ на реальную или мнимую угрозу и сопровождается физиологическими реакциями (сердцебиение, удушье, тремор) и поведенческими нарушениями (хаотичные действия, ступор). Термин происходит от имени греческого бога Пана, который, согласно мифам, вызывал у стад животных безумный страх, заставляя их бросаться в пропасть.
🧠 Виды паники
1. По масштабу охвата:
- Индивидуальная
Возникает у одного человека, часто как паническая атака: внезапный приступ страха с симптомами (одышка, головокружение, страх смерти). Может быть связана с фобиями или неврозами. - Групповая
Охватывает небольшие коллективы (например, паника в автобусе при аварии). - Массовая
Распространяется на тысячи людей. Примеры: давка на стадионе Хиллсборо (96 жертв), паника во время хаджа в Мекке (250 смертей ежегодно)
2. По глубине нарушения сознания:
- Легкая
Незначительная тревога, сохранение критичности - волнение при задержке транспорта
Средняя
Снижение критики, импульсивные действия (например, скупка товаров из-за слухов) - реакция на ложные новости
- Полная
Полная утрата сознательного контроля, хаотичные действия, неспособность к помощи - паника на тонущем корабле
3. По длительности:
- Кратковременная (секунды–минуты): например, при внезапном взрыве.
- Длительная (часы–дни): после землетрясений.
- Пролонгированная (недели–месяцы): как во время блокады Ленинграда или после Чернобыльской аварии.
⚙️ Механизмы возникновения
- Психологические факторы:
Дефицит информации или ее избыток (например, противоречивые новости).
Катастрофизация — интерпретация нормальных ощущений как угрозы (например, учащенное сердцебиение воспринимается как инфаркт).
Эмоциональное заражение: страх распространяется через механизм зеркальных нейронов. Пример: паника в Нью-Джерси (1938 г.), когда радиопостановка о "вторжении марсиан" вызвала массовый психоз у 1.2 млн человек. - Социальные предпосылки:
Общая тревожность в обществе (войны, экономические кризисы).
Роль слухов и СМИ: недостоверная информация усиливает напряжение. - Биологические основы:
Выброс адреналина и кортизола, подавление коры головного мозга, активация инстинкта самосохранения.
💥 Опасности и последствия
- Физические травмы: в массовой панике люди гибнут в давках, прыгают из окон.
- Социальная дезорганизация: разрушение групповой солидарности, утрата доверия к властям.
- Долгосрочные эффекты: развитие ПТСР, неврозов, фобий.
✅ Профилактика массовой паники:
- Архитектурные решения: установка колонн перед выходами для разделения толпы.
- Информационный контроль: оперативное опровержение слухов, четкие инструкции от авторитетных источников.
Важно! При повторяющихся панических атаках необходима помощь психотерапевта: используются КПТ, экспозиционная терапия, медикаменты.
Паническая атака (ПА) — это внезапный, интенсивный приступ неконтролируемого страха или дискомфорта, сопровождаемый выраженными физическими и когнитивными симптомами. Достигает пика в течение 10 минут и длится обычно 15–30 минут (реже — до часа). Это ключевое проявление панического расстройства, но может возникать и при других состояниях (фобии, ПТСР, депрессии).
🔥 Основные симптомы (для диагностики требуется ≥4 из списка):
- Физические:
Учащённое сердцебиение, боль в груди.
Одышка, ощущение удушья.
Головокружение, предобморочное состояние.
Тремор, озноб или приливы жара.
Тошнота, потливость. - Психические:
Дереализация ("мир нереален") или деперсонализация ("я отделён от тела").
Страх смерти, потери контроля или "сумасшествия".
Важно! Симптомы не связаны с реальной угрозой (например, пожаром) или соматическими болезнями (астма, инфаркт).
⚙️ Механизм возникновения:
- Запуск "ложной тревоги":
Мозг ошибочно интерпретирует нейтральный стимул (духоту, учащённый пульс после кофе) как угрозу. - Активация симпатической нервной системы:
Надпочечники выбрасывают адреналин → резко учащается дыхание и сердцебиение. - Порочный круг:
Физические симптомы → катастрофические мысли ("Я умираю!") → усиление страха → новые симптомы.
❓ Причины и триггеры:
Биологические
Генетическая предрасположенность, дисбаланс нейромедиаторов (серотонин, гамма-аминомасляная кислота).
Психологические
Хронический стресс, перфекционизм, склонность к катастрофизации.
Внешние триггеры
Душные помещения, кофеин, алкоголь, конфликты, напоминания о травме.
🛠 Что делать во время приступа?
Техники экстренной самопомощи:
- Дыхание "по квадрату":
Вдох (4 сек) → Задержка (4 сек) → Выдох (4 сек) → Пауза (4 сек). Повторять 2–3 минуты. - Заземление "5-4-3-2-1":
Назовите: 5 предметов вокруг → 4 тактильных ощущения → 3 звука → 2 запаха → 1 вкус. - Холодный стимул:
Умойте лицо ледяной водой или подержите в руке кубик льда. - Когнитивные методы:
Разделение страхов на "невротические" (неконтролируемые) и "риски" (управляемые). Составление плана действий для рисков.
Чего НЕ делать:
- Пытаться "убежать" из места, где началась ПА (это закрепляет избегание).
- Концентрироваться на страхе ("А вдруг я умру?").
💊 Лечение и профилактика:
- Психотерапия:
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия): учит менять катастрофические мысли.
Экспозиция: постепенное привыкание к телесным ощущениям (например, через упражнения, вызывающие лёгкое головокружение). - Медикаменты (по назначению врача!):
Антидепрессанты.
Кратковременно: бензодиазепины (только при острых приступах). - Изменение образа жизни:
Сокращение кофеина/алкоголя.
Регулярная физическая активность (снижает фоновую тревожность).
📌 Критерии для обращения к врачу:
- Приступы случаются ≥2 раз в месяц.
- Появляется страх новых атак → избегание мест/ситуаций (агорафобия).
- Симптомы нарушают работу, учёбу или социализацию.
Прогноз: При лечении 80% пациентов достигают ремиссии. Без терапии ПА часто переходят в хроническую форму.
💎 Заключение
Паника — многогранное явление, объединяющее биологические, психологические и социальные механизмы. Ключ к контролю над ней — комбинация информированности, архитектурного планирования пространств и индивидуальных навыков саморегуляции. В долгосрочной перспективе снижение общей тревожности в обществе через доверие к институтам и психологическую поддержку населения минимизирует риски панических состояний.
Паническая атака — это безопасное для жизни состояние, но оно требует внимания, как любое нарушение здоровья. Своевременная помощь предотвращает развитие панического расстройства.
А теперь вам, дорогие мои друзья, домашнее задание:
Свои результаты прошу написать в комментариях.
«Какой вы паникёр?»
Выберите вариант, который ближе к вашей реакции:
- Вам пришло смс от банка: «Не забудьте оплатить кредит».
→ a) «Ааа! Я же забыл! Срочно плачу!»
→ b) «Наверное, напоминание. Позже гляну.»
→ c) «ЭТО МОШЕННИКИ! Удаляю, блокирую, звоню в полицию!» - На работе говорят: «Завтра важное совещание».
→ a) «Бегу готовиться! А вдруг уволят?»
→ b) «Окей, подготовлюсь спокойно.»
→ c) «Всё! Меня точно хотят уволить!» - Заболел живот после шаурмы.
→ a) «Это отравление?! Вызываю скорую!»
→ b) «Выпью активированный уголь и посплю.»
→ c) «Я умру? Надо составить завещание…» - Вы потеряли ключи.
→ a) «Паника! Ломаю дверь, звоню всем!»
→ b) «Где я их видел? Поищу спокойно.»
→ c) «Это знак: надо срочно переезжать в другой город!» - Увидели новость: «В мире новый вирус».
→ a) «Срочно скупаю гречку, маски и антисептик!»
→ b) «Прочту позже, пока кофе пью.»
→ c) «Апокалипсис близко. Пишу прощальные письма.»
🔮 Результаты (подсчитайте преобладающие варианты):
🔵 Больше a) — «Паникёр-белка»
Вы — мастер локальной паники! Ваш девиз: «Лучше перебдеть, чем недобдеть!»
✅ Плюсы: всегда готовы к мелким ЧП.
⚠️ Минусы: можете запаниковать из-за кота, спящего слишком неподвижно.
🟢 Больше b) — «Фламинго в айсберге»
Вы устойчивы к хаосу, как скала! Паника — редкий гость в вашей жизни.
✅ Плюсы: вас сложно вывести из равновесия.
⚠️ Минусы: иногда рискуете проспать конец света.
🔴 Больше c) — «Катастрофизатор-3000»
Вы — гений апокалипсиса! Видите конец света даже в пакете молока «Просрочено на 1 день».
✅ Плюсы: у вас есть план на случай зомби-апокалипсиса.
⚠️ Минусы: соседи зовут вас «человек-сирена».