Выгорание и тревожность
для начала разберёмся, что все это такое
Выгорание и тревожное состояние возникают из-за длительного повышения уровня кортизола в организме. Кортизол — это гормон, который вырабатывается в стрессовых ситуациях.
Кратковременное воздействие кортизола делает нас более мобильными и стрессоустойчивыми, а у мужчин стимулирует выработку тестостерона. Однако, если уровень кортизола остается повышенным в течение длительного времени, это может привести к неприятным последствиям, таким как тревожность, выгорание, апатия и усталость. Все это происходит потому что кортизол очень истощает нашу нервную систему
В чем опасность этих последствий?
Понижение мотивации, нежелание жить и достигать целей — вот лишь некоторые из возможных проблем, которые могут возникнуть из-за этих изменений в организме.
Как обезопасить себя от этих недугов
1️⃣ Никогда не берите на себя слишком много работы на короткий срок
Это может привести к переутомлению и истощению сил, которые окупятся только в том случае, если результаты будут превышать ожидания. В противном случае вам потребуется длительный перерыв для восстановления энергии. Если же вы не дадите себе достаточно времени на отдых, то рано или поздно можете столкнуться с полным истощением, а для восстановления потребуется в десять раз больше времени
2️⃣ Правильный отдых
Правильный отдых — это не социальные сети, не игры, не прослушивание музыки и не бесконечное скроллирование лент. Когда мы слушаем музыку или смотрим видео в TikTok, наш мозг перегружается ненужной информацией, что приводит к ещё большей усталости. Попытки отдохнуть в TikTok только усугубляют ситуацию.
Правильный отдых — это состояние полного спокойствия наедине с собой. Лучший способ качественно отдохнуть — посидеть на лавочке под деревом, полюбоваться природой не думая ни о чем
Уточнение: Если во время медитации или концентрации у вас возникнут мысли, например, о том, что нужно проверить сообщения, скажите себе: «Сообщение подождёт, я никуда не спешу». Или что-то в этом роде.
Как быстро и приятно выйти из этого состояния?
Чтобы быстро и с удовольствием вернуться в нормальное состояние, нужно как можно чаще повышать уровень серотонина. Это можно сделать, общаясь с любимыми людьми — родителями, братьями, сестрами, друзьями или даже со случайными знакомыми. Обнимайтесь, держитесь за руки и говорите друг другу приятные слова — эти простые действия помогут вам вновь почувствовать радость и счастье.
Если вам понравилась статья, или вы вынесли что-то полезное, подпишитесь и поставьте лайк, а так же переходите в мой телеграм канал «Искусство саморазвития», там вы найдёте намного больше и интереснее ❤️