Мини-практика для школьников и родителей перед занятиями
🖋 Ольга Баулина — репетитор по математике, практик Цигун, исследователь чисел и энергии
✨ Почему энергетические упражнения важны для концентрации
Иногда наш ум — как обезьянка, скачущая с ветки на ветку:
📚 «Что задали?»
✍️ «Где ручка?»
😬 «Что будет на контрольной?»
🍲 «А когда обед?»
Если добавить усталость, тревогу, шум — сосредоточиться становится почти невозможно.
💡 Именно в такие моменты на помощь приходит Цигун — древнее китайское искусство управления энергией, телом и дыханием.
Это мягкая, доступная практика, не требующая специальной подготовки. Главное — осознанность, доброта к себе и немного времени.
«Когда дыхание спокойно — уму легко. А когда тело расслаблено — мысли становятся ясными».
Что дают упражнения Цигун:
✅ включают внимание
✅ успокаивают мысли
✅ восстанавливают силы
✅ помогают не «перегореть»
Сегодня я предлагаю вам два мини-комплекса Цигун:
• один — для школы (3–5 минут, можно сидя),
• другой — для дома (10–15 минут, больше пространства).
🎒 Комплекс Цигун для школы (3–5 минут)
Можно выполнять сидя за партой или стоя. Не требует много места.
✅ 1. Дыхание «Лёгкий ветер»
Цель: успокоить ум, убрать волнение
Как делать:
• Сядь прямо. Представь, что перед тобой — лёгкое облако.
• Сделай вдох через нос на 4 счёта — будто вдыхаешь ветер из облака.
• Задержи дыхание на 2 счёта — облако замирает.
• Выдох через рот на 6 счётов — отпускаешь всё лишнее.
Повтори: 3–5 раз
🌀 Образ: ты — дерево, ветер касается только листьев. Ты спокоен, устойчив, сосредоточен.
✅ 2. Смахни тревогу с плеч
Цель: снять зажимы и напряжение
Как делать:
• Сидя или стоя, подними плечи к ушам — вдох
• Резко сбрось плечи вниз — выдох через рот, с лёгким звуком: «Ха-а!»
• Представь, как с плеч падают тяжёлые камни.
Повтори: 5–7 раз
⚠️ Важно: всё делаем мягко, без рывков. Ахимса — доброта к себе, никаких «надо».
✅ 3. Волшебный треугольник
Цель: собрать внимание, пробудить ясность
Как делать:
• Сядь удобно, спина прямая.
• Сомкни ладошки пальчиками вместе — как будто держишь капельку света.
• Ладонями одновременно проведи от центра лба к вискам — вдох.
• Затем — вниз по щекам к подбородку — выдох.
• И снова от подбородка вверх по носу и переносицы к центру лба — вдох.
Повтори: 3 раза
🔆 Образ: из твоих ладоней выходят два луча фонарика, освещающие путь.
Ты будто включаешь своё внутреннее освещение — и на лице рождается внутренняя улыбка. Ясно. Спокойно. Тепло.
✅ 4. Встряхнись — как собака
Цель: снять усталость, проснуться
Как делать:
Встань, ноги на ширине плеч.
• Начни встряхивать кисти рук — как будто стряхиваешь капельки воды.
• Затем подключай локти, плечи, немного попрыгай, мягко встряхни всё тело.
• Позволь себе подвигаться свободно, без стеснения — как собака, которая только что выбежала из воды и отряхивается.
30 секунд — и ты снова бодр!
🐶 Образ: как большая весёлая собака, выскочившая из воды. Ты стряхиваешь капли и усталость, становишься живым, активным, лёгким.
✅ 5. Руки — световые лучи
Цель: активировать ощущение энергии и тепла
Как делать:
• Потри ладони друг о друга до ощущения приятного тепла.
• Разведи руки на 5–10 см. Медленно двигай их ближе и дальше.
• Почувствуй, будто между ладонями — невидимый тёплый шар.
☀️ Образ: ты держишь в руках внутреннее Солнце. Оно греет изнутри и помогает тебе сконцентрироваться.
🏡 Комплекс Цигун для дома (10–15 минут)
Больше пространства — больше дыхания и мягких движений. Идеально для подготовки к занятиям или восстановления вечером.
✅ 1. Собираем небо и землю
Цель: выравнивание энергии, соединение с ресурсом
Как делать:
• Встань. Руки свободно опущены.
• На вдохе — медленно подними руки через стороны вверх, ладони смотрят вверх.
• На выдохе — плавно опусти руки через стороны вниз, ладони вниз, с лёгким нажимом.
• Траектория рук — как будто ты рисуешь лежащее "В", открывающееся кверху.
Повтори: 5–7 раз
🌉 Образ: ты — мост между небом и землёй. Через тебя проходят два потока: ясный и тёплый. Ты соединяешь их — и становишься сильнее.
✅ 2. Очищающее дыхание
Цель: отпустить напряжение, восстановить баланс
Как делать:
• Вдох через нос.
• На выдохе произноси: «Хаааа...», опуская плечи и голову.
• Почувствуй, как уходит лишнее — словно выдыхаешь серый дым.
Повтори: 3–5 раз
💨 Образ: ты — как чайник, из которого уходит пар. Усталость испаряется.
✅ 3. Круг света
Цель: активировать внутреннюю энергию, чувство защищённости
Как делать:
• Стоя, представь, что вокруг тебя — шар света.
• Вдох — разводишь руки в стороны, расширяешь круг.
• Выдох — собираешь руки к груди, втягивая свет внутрь.
Повтори: 5 раз
🔮 Образ: ты — внутри шара света. Он тебя защищает, питает, помогает сосредоточиться.
✅ 4. Пальцы дракона
Цель: активация мозга, пробуждение фокуса
Как делать:
• Сожми кулаки.
• С выдохом резко распахни пальцы веером — будто выпускаешь искры!
• Повтори 10 раз
🐲 Образ: ты — как дракон, выпускающий энергию. Каждое движение — вспышка бодрости в голове.
✅ 5. Тишина внутри
Цель: завершение, концентрация
Как делать:
• Сядь, закрой глаза, руки на живот.
• Спокойно дыши, наблюдая, как поднимается и опускается живот.
• Считай 10 вдохов и выдохов.
🌊 Образ: внутри тебя — озеро. Вода становится гладкой. Мысли замирают. Возвращается ясность.
💗 Ахимса — доброта к себе
В Цигун есть ключевой принцип: не причиняй вреда ни телу, ни уму.
Мы не боремся с собой. Мы заботимся.
Если что-то неудобно — делай мягче. Устал — отдыхай. Всё по любви.
✨ И в завершение...
Эти короткие практики — словно переключатель энергии и внимания.
Даже 5 минут в день могут изменить многое:
✔ ребёнок начинает учиться мягко, без напряжения
✔ внимание становится стабильным
✔ тело — более живым
✔ появляется уверенность: «я могу»
Попробуйте практику всей семьёй. Сделайте это игрой, волшебством, моментом тишины и силы.
💬 Понравилась практика? сделали? Поделитесь ощущениями в комментариях!
📌 Подписывайтесь, если хотите больше техник для раскрытия детского и взрослого потенциала.
🏷 Метки:
#Цигун
#ЭнергетическиеУпражнения
#Концентрация
#Школьники
#ДетскаяПсихология
#ОсознанноеРодительство
#РазвитиеДетей
#ДыхательныеПрактики
#ЗдоровьеБезЛекарств
#РепетиторСоветует