«Когда бежишь в гору, нельзя врать самому себе»
Так говорит Сергей Никифоров — трейлраннер и наш одноклубник, который в 52 года улучшил свой результат на двухдневной гонке Arkhyz Wild Trail на 21 минуту, обогнав своего прошлогоднего соперника.
Его история для тех, кто думает, что «время ушло»:
- Возвращение в спорт после 25-летнего перерыва
- 3-е место на сложнейшем двухэтапном трейле (19+14 км, 2200+ м набора)
- Подготовка без профессионального тренера
- Как семья превратила бег в стиль жизни
Читайте откровенные ответы ниже.
— Сергей, для начала расскажи, как ты вообще пришел в бег? Это было осознанное решение или случайность?
— Впервые я пришёл на тренировку по бегу лет в 12 – просто за компанию с друзьями, которые записались в секцию лёгкой атлетики. Через полгода они бросили, а я остался… на целых восемь лет! Мои первые тренеры специализировались на спринте и прыжках в длину, и от них я усвоил два принципа: «Единственная причина не прийти на тренировку – смерть» и «Не думай о результате, просто тренируйся – результат придёт».
Позже тренеры разглядели мою тягу к длинным дистанциям и передали меня к стайерам. И это было правильное решение! Я вырос в Алма-Ате, где из окна круглый год виднелись снежные вершины. С детства родители брали меня в горные походы – мы лазили по скалам, переходили реки, гуляли по альпийским лугам. А в секции каждые выходные бегали по горам по 20-25 км. Думаю, именно тогда заложилась моя база для трейлов.
Бег так увлёк меня, что я поступил в Институт физкультуры, окончил аспирантуру по физиологии и биохимии… А потом на четверть века ушёл из серьёзного бега, занимался самбо, боксом, изредка выходил на пробежки.
Вернулся случайно: шесть лет назад жена записала меня на «Гонку Героев» в Самаре. Потом открыл для себя мир трейлов, run & travel – и вот я снова в строю!
— Подготовка к гонке Arkhyz Wild Trail – не самое простое место для забега. Как ты решился на этот старт? Что тебя привлекло?
— Начал готовиться сразу после финиша в прошлом году. Прочитал книгу «Бегущим в гору» и внедрил рекомендации: почти год бегал по 75 км в неделю на низком пульсе. Зимой арендовал беговую дорожку, чтобы не пропускать тренировки из-за погоды. А в мае присоединился к Беговому клубу Опалиха — это дало мощный импульс к прогрессу.
Почему снова Архыз? Азарт двухдневной гонки, желание улучшить прошлогодний результат, отличная организация и детский лагерь для семьи.
Особой «настройки» перед стартом у меня нет – просто выхожу и бегу. Главное – соблюдать диету и помнить, что на второй день тоже понадобятся силы.
— Два дня, две дистанции: 19 км и 14 км. Что было самым сложным?
— Трейл в Архызе – это праздник, рок-концерт и фейерверк для всей семьи! Но были и сложности:
- Акклиматизация – плохой сон, высокий пульс, головная боль. До сих пор удивляюсь, как пробежал второй день почти без сна.
- Неожиданно сильные соперники – те, кого обогнал в прошлом году, остались позади, но появились новые.
- Боль в боку (к счастью, быстро прошла).
- Проблемы с восстановлением – на второй день после первого же километра понял, что сил нет. Финишировал только на характере.
За день до старта я случайно встретил в лесу своего главного соперника – победителя прошлого года. Мы улыбнулись, обнялись и пообещали «увидеться» на трассе. В 2024-м он был быстрее меня на 18 минут, а в этом году я опередил его на 7!
Третье место далось непросто, но я улучшил личный рекорд на 21 минуту и поднялся в абсолютном зачёте с 17-го на 10-е место. Доволен, но понимаю: есть куда расти!
Из забавного: на следующий день мы с семьёй прошли трек второй гонки пешком – и я его не узнал! Если бы не трек в часах, заблудился бы. А дети (8 и 10 лет) прошли 17 км с набором 760 м – герои!
— Какое место бег занимает в твоей жизни сейчас?
— В юности бег был на первом месте. Сейчас – это серьёзное увлечение, вызов себе. Горный бег у меня получается лучше, чем программирование (а это моя основная работа!).
Это ещё и здоровье, дисциплина, семейный досуг. Все наши отпуска строятся вокруг забегов – жена планирует календарь на год вперёд. Она моя главная поддержка: покупает экипировку, встречает на финише, поднимается по канатке, чтобы подсказать, какое у меня место в гонке. Родители, правда, переживают – для них главное, чтобы я «остался жив» 😁.
— Теперь, когда Архыз покорен, какие у тебя следующие цели? Может, более длинные дистанции или другие трейлы?
— В этом году сосредоточусь на «плоских» стартах: два полумарафона (Питер и Москва) и осенний марафон. А в 2026-м хочу попробовать зарубежные трейлы — уже есть слот в Испании. И, конечно, снова Архыз: хочу улучшить результат на 19 км и попробовать дистанцию 40 км с набором 2700 м.
— Дашь совет тем, кто только думает попробовать трейловые забеги?
— Начинайте с малых дистанций (8–12 км) – они есть на любом забеге. Это даст понимание горного бега и подарит удовольствие от природы. А дальше – всё зависит только от вашего желания!
#Трейлраннинг #ArkhyzWildTrail #Горы #Спорт #IT #Бег #Финиш #Победа #Беговойклуб #Красногорск #Опалиха