Начнем с фундамента – здоровья. Для лидера игнорировать собственное самочувствие так же опрометчиво, как строить небоскреб без прочного фундамента. Последствия не заставят себя ждать: снижение энергии, хронический стресс, пресловутый эмоциональный выгорание. Исследования последовательно показывают, что благополучие и здоровье руководителя критически важны не только для него самого, но и для эффективности всей команды. Такой руководитель лучше мотивирует сотрудников, что улучшает их здоровье и результаты в работе. И наоборот, проблемы со здоровьем могут незаметно подтачивать карьеру. Недаром исследования пенсионных стратегий показывают, что в среднем занимающиеся свои здоровьем люди выходят на пенсию позже, чем их сверстники, что опять же сказывается на здоровье в лучшую сторону, но уже мозга.
Здоровье – это точка опоры, на которой зиждется профессиональный рост. И прежде чем замахиваться на большие карьерные трансформации, стоит укрепить эту опору – свое тело и разум.
А сейчас переключимся и заглянем в Японию, чтобы перенять мудрость подхода к изменениям. Немаваси (根回し) дословно переводится как “окапывание корней”. В японском садоводстве так называют подготовку дерева к пересадке: вокруг корней обкапывают землю и заранее увлажняют и удобряют ее, чтобы дерево прижилось на новом месте. В менеджменте немаваси означает предварительную работу по “подготовке почвы” – неформальное заручение поддержкой всех заинтересованных сторон еще до официального принятия решения . Японцы метко замечают: без правильного немаваси пересаженное растение может и не выжить . То же и с идеями – если сразу “выдернуть” старую стратегию и “воткнуть” новую без подготовки, проект может зачахнуть, так и не прижившись в коллективе.
В корпоративной культуре Японии немаваси превратилось в искусство мягких изменений. Решения принимаются не единоличным волевым жестом босса, а через неспешное обсуждение в кулуарах. Идею сначала “проращивают” в разговорах тет-а-тет, собирая мнения, опасения, предложения. Затем, когда все ключевые люди уже в курсе и внутренне согласны, наступает момент официального совещания – которое, внезапно, проходит гладко и стремительно. Ведь вся основная работа по достижению консенсуса уже выполнена заранее. Немаваси позволяет медленно достичь согласия, чтобы потом реализовать изменения быстро – гласит один из принципов легендарной “системы Тойоты”. Этот подход ценится за участие каждого и за то, что в процессе учитываются все “корни” – потребности и ценности вовлеченных людей. Да, на подготовительном этапе требуется время и личные встречи, но наградой становится практически бесконфликтное внедрение нововведения.
Конечно, у немаваси есть и свои подводные камни. Скептики шутят, что под вывеской консенсуса иногда решения принимаются кулуарно, еще до официального обсуждения. Однако в умелых руках этот метод позволяет сохранить гармонию в команде и учесть все важные нюансы, прежде чем менять курс. Для японского руководителя пойти на резкий шаг, не “окопав” предварительно корни, – моветон. А что если применить те же принципы к собственным переменам?
Теперь соединяем точки: как немаваси может помочь в личных трансформациях – например, в образе жизни или привычках, влияющих на карьеру? Секрет в постепенности. Нередко, решив «взяться за себя», мы бросаемся в бой с шашкой наголо. С понедельника – никакого сахара, бег по 5 км ежедневно, медитация по часу! Знакомо? Увы, такой радикальный наскок зачастую обречен. Психологи отмечают, что люди склонны переоценивать свою волю и ожидать мгновенных результатов, из-за чего быстро выдыхаются и разочаровываются . Куда продуктивнее двигаться маленькими шагами – изменения тогда реалистичнее вписать в жизнь и закрепить надолго . Да, бывают ситуации, где без резкого рывка не обойтись, но они скорее исключение. В большинстве же случаев постепенные перемены куда здоровее радикальных – и для организма, и для психики.
Возьмем, к примеру, оздоровление образа жизни. Вместо того чтобы сразу садиться на спартанскую диету или проводить часы в спортзале (с последующим срывом), начните с малого и доведите новое поведение до автоматизма. Ученые выяснили, что формирование устойчивой привычки занимает в среднем около 66 дней при ежедневном повторении . Причем, если вы вдруг пропустили день – не беда, прогресс не обнуляется и автоматизация возобновится, как только вернетесь к практике . В одном эксперименте добровольцы внедряли 10 простых здоровых привычек (например, съесть фрукт после завтрака или пройтись пешком в обед) – и уже через 8 недель сбросили в среднем по 2 кг, тогда как группа без изменений почти ничего не потеряла . А через 32 недели “мелкими шагами” участники похудели уже на 3,8 кг – и это без изнуряющих диет, просто за счет накопленного эффекта маленьких повседневных действий . Вывод ясен: маленькие устойчивые перемены побеждают большие рывки.
Постепенность важна не только физиологически, но и психологически. Успешно совершая небольшие шаги, мы укрепляем веру в свои силы – так называемую самоэффективность . Каждая достигнутая мини-цель посылает мозгу сигнал: “Я справился!”, подстегивая мотивацию продолжать . А если сразу замахнуться на марафон медитации по часу и бросить через пару дней, самоэффективность, напротив, рухнет – и в следующий раз убедить себя взяться за дело будет сложнее. Таким образом, скромное начало – залог великих свершений. Это не банальность, а эмпирический факт. Даже ледяной душ, как показывает практика, легче полюбить, начиная с прохладной воды на полминуты, постепенно увеличивая дозу , чем сразу прыгнуть в ледяную купель и навсегда возненавидеть эту затею .
Есть еще один нюанс, напрямую перекликающийся с немаваси: поддержка окружающих. Японский менеджер, прежде чем внедрять перемену, заручается согласием коллег – почему бы и вам не привлечь близких к своим начинаниям? Наука поведения подтверждает очевидное: помощь и участие других людей существенно повышают вероятность придерживаться новой линии поведения . И наоборот, когда мы пытаемся меняться в одиночку, без поддержки, велик риск сойти с дистанции . Так что не стесняйтесь рассказать семье о своем плане утренних пробежек или попросить коллег не угощать вас лишним печеньем – это и будет ваше немаваси на личном фронте. Плавные перемены – это не только про скорость изменений, но и про мягкость их внедрения в социум вокруг вас.
Хорошо, допустим, вы постепенно наладили режим, питания, сон и спорт. Что это дает в профессиональной жизни, кроме галочки «молодец»? Оказывается, даже очень многое. Физическая активность напрямую усиливает рабочую продуктивность и креативность – не абстрактно, а уже на следующий день. В 2023 году проведено изящное исследование: сотрудники записывали свою ежедневную физическую нагрузку, а также измерялись показатели их работы на следующий день (в том числе мнением руководителя) . Результат: в дни, следующие за более активными днями, люди демонстрировали более высокий уровень энергичности, сконцентрированности на задачах и творческого мышления, а также реже жаловались на физическое недомогание . Иными словами, утренняя пробежка сегодня – это бодрый, ясноголовый и не ноющий от спины сотрудник завтра. А если делать так регулярно, эти эффекты накапливаются и могут существенно повысить вашу отдачу на работе.
Не менее важен и ментальный аспект. Улучшение психического самочувствия – скажем, через практики стресс-менеджмента, работу с профессиональным кочуем, терапию – ведет к росту удовлетворенности работой и снижению конфликтности. Руководитель, который не мучается от тревоги или депрессии, способен принимать более взвешенные решения и поддерживать здоровый климат в коллективе. Кстати, исследования новых лидеров показывают интересный эффект: при переходе на руководящую должность люди в среднем становятся более удовлетворены жизнью, но одновременно у них растет уровень стресса и раздражения. Такая вот плата за повышение – вроде и счастлив, что добился должности, а внутри кипишь. В этой ситуации личные здоровые привычки служат буфером, не дающим стрессу разрушить вашу эффективность. Регулярные занятия спортом снижают эмоциональное выгорание и даже феномен “тихого увольнения”. Медитация и сон помогают контролировать гнев и сохранять ясность ума – что, как показывают исследования, напрямую связано с эффективностью лидерства. Не зря говорится: в здоровом теле – здоровый дух, а уж здоровый дух руководителя – это и здоровый бизнес.
Более того, здоровье определяет траекторию самой карьеры. Плавные позитивные изменения в образе жизни могут открывать новые профессиональные горизонты. Например, обретя уверенность в своем теле и энергичность, человек может наконец решиться на тот самый проект или переход на новую должность, на который раньше не хватало сил. Статистика свидетельствует, что люди с крепким здоровьем в среднем добиваются более долгой и успешной карьеры. Они реже выпадают из строя, охотнее берут на себя лидерские роли и дольше остаются активны на рынке труда. А вот подорванное здоровье способно внезапно оборвать даже самую стремительную карьеру. В обзоре исследований карьерных переходов отмечено, что плохое здоровье последовательно сопряжено с неблагоприятными карьерными исходами – от вынужденного преждевременного ухода на пенсию до снижения удовлетворенности жизнью. То есть, поддерживая себя в хорошей форме, вы не только повышаете свою текущую эффективность, но и страхуете будущее – возможность и дальше заниматься любимым делом, расти профессионально, а не оказаться перед выбором между больничным и увольнением.
Не будем забывать и про социальный капитал. Когда вы улучшаете свое самочувствие постепенно и с поддержкой, это часто вовлекает коллег и близких. Вы становитесь примером – пусть сначала и невольным – для своего окружения. Помните немаваси? Подготовленная почва заразительна: ваши маленькие перемены могут вдохновить команду на коллективные улучшения. Личная трансформация через плавные изменения способна транслироваться в организационную. Ведь здоровые, довольные жизнью лидеры создают более здоровую культуру в компаниях .
В японских сказках герои, прежде чем сразиться с драконом, обязательно проходят долгий путь самосовершенствования – тренируются, постигают мудрость у наставника. В реальности бизнеса драконы – это стресс, выгорание и хаотичные реформы. И победить их можно, хитростью немаваси: подкопав корешки старых привычек и плавно взрастив новые. Ирония в том, что топ-менеджеры, привыкшие мыслить стратегически на годы вперед, порой забывают применить стратегию к себе самим. Хочется всего и сразу – и желательно вчера и чтобы было, как хочется. Но, как учит нас японский опыт, самый быстрый “рывок” – это череда мелких шагов. Парадокс? Только на первый взгляд. Зато основанный на данных: маленькие изменения, подкрепленные наукой, со временем дают большой кумулятивный эффект.
Представьте себе: вы тихой сапой внедряете здоровые привычки, заручаетесь поддержкой окружения, укрепляете тело и дух. Кардинальных революций вроде бы не происходит – а через год вы оглядываетесь и понимаете, что стали совсем другим человеком: энергичным, уравновешенным, готовым к новым карьерным вызовам. И все это – без драм и “сжигания мостов”, а с улыбкой и (немного) иронией. В конце концов, никакая сверхзадача не стоит здоровья, а здоровье – лучший инструмент для любых сверхзадач. Так что вместо того, чтобы махать шашкой, возьмите-ка лейку и полейте свои корни. Как знать, может, именно из них вырастет могучее новое дерево вашей карьеры на базе хороших привычек подкрепленных наукой.