Время неумолимо, но многое зависит от нас самих. Ученые утверждают, что наш образ жизни напрямую влияет на процесс старения. В этой статье мы расскажем о пяти распространенных привычках, которые могут ускорить старение и навредить здоровью. Исключив их из своей жизни, вы сможете дольше оставаться молодыми и энергичными.
Сахар и гликация кожи – "сладкое" старение
Всего 1 лишняя чайная ложка сахара в день ускоряет появление морщин на 15%, а после 30 лет скорость гликации (склеивания коллагена) увеличивается на 3-6% ежегодно.Сахарные молекулы "склеивают" волокна коллагена и эластина → кожа теряет упругость → образуются глубокие "сахарные" морщины вокруг рта и глаз.
У пациенток, злоупотребляющих сладким, часто наблюдается «расплывчатый» овал лица уже к 35 годам. Это прямое следствие гликации. Для нейтрализации эффекта рекомендуются курсы альфа-липоевой кислоты, наружные средства с ниацинамидом
📌 Что делать:
✔ Замените рафинированный сахар на стевию или эритритол.
✔ 2 раза в год сдавайте анализ на гликированный гемоглобин.
✔ Используйте сыворотки с карнозином (блокирует гликацию).
Недостаток сна – ночной "разрушитель" коллагена
Всего 3 ночи недосыпа приводят к снижению синтеза коллагена на 23%. У женщин, спящих менее 6 часов, объем подкожного жира на 14% больше.
🌙 Физиология старения:
С 23:00 до 2:00 происходит:
→ Пик выработки мелатонина (антиоксидант)
→ Активное восстановление клеток
Пропуская эти часы, вы буквально крадёте молодость у своей кожи.
Часто к врачам приходят пациентки с жалобами на «усталое» лицо в 30 лет. Первый вопрос: «Во сколько ложитесь?». Оптимально – засыпать до 23:30. Для улучшения качества сна можно пропить курсом Магний + ГАМК за 1 час до сна, использовать сыворотки с пептидами для ночного ухода
💤 Анти-эйдж решение:
▪️ Купите шелковую наволочку (меньше трения → меньше морщин)
▪️ За 2 часа до сна – никаких соцсетей
▪️ Спрей с лавандой на подушку
☀️Отказ от солнцезащитного крема – главная ошибка
90% морщин появляются из-за фотостарения, а UV-лучи разрушают до 50% коллагена за лето.
🧴 Как выбрать защиту:
- Для города: SPF 30-50 (UVA/UVB)
- Для пляжа: SPF 50+ с оксидом цинка
- Повторное нанесение каждые 3 часа
Даже в пасмурный день 80% UV-лучей проникают через облака.
🚬Курение – "морщины курильщика"
1 пачка сигарет в день забирает -5 лет молодости кожи. Никотин сужает сосуды → кожа получает на 40% меньше кислорода. В результате человек имеет желтоватый оттенок кожи, глубокие носогубные складки, истончение кожи.
Если вам понравилась наша статья и вы хотите получать больше полезной информации о здоровье, не забудьте подписаться на наш канал. Поставьте лайк, если вы нашли этот материал полезным, и делитесь им с друзьями. А мы будем радовать вас новыми и полезными статьями. Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, на Ютубе, в телеграмм.
Спасибо, что были с нами! Берегите себя и оставайтесь здоровыми!