Йога окружена мифами и заблуждениями. Кто-то представляет себе тихую медитацию под звуки природы, кто-то — сложные позы, а кто-то вообще считает, что это «не для него». Но йога умеет удивлять. Что стоит за этой практикой на самом деле и почему нужнопопробовать её уже сейчас, в разговоре с ifeelgood рассказала Маша Нирка — сертифицированный преподаватель хатха-йоги и дживамукти-йоги, преподаватель йоги для сборной России по пляжному волейболу.
Что такое йога?
Йога — это практика для тела и ума, а также инструмент самопознания. С одной стороны, это физическая активность, с другой — медитация.
В основе йоги лежит самопознание. Во время практики мы наблюдаем за своими реакциями и начинаем лучше понимать, как на нас влияет то, что мы едим, как мы спим и с кем общаемся.
Асаны (неподвижные положения тела в йоге) помогают подготовиться к более глубоким техникам дыхания и созерцания. Если человек раньше ничем не занимался, он не сможет долго просидеть с прямой спиной и скрещёнными ногами — его тело начнёт болеть. Асаны делают тело гибким и сильным, чтобы нам было комфортно оставаться в медитативной позе.
В чём польза йоги?
Помимо того, что йога укрепляет тело, она очень сильно успокаивает ум. Во время практики внимание сосредотачивается на дыхании, что помогает «выключить» хаотичные мысли и уменьшить внутренний шум. Благодаря этому мы становимся спокойнее, уходим от повседневных забот и начинаем яснее видеть то, что действительно важно.
Йога снижает уровень стресса, улучшает настроение и помогает находиться «здесь и сейчас». Она учит слышать и понимать сигналы тела, а главное — осознавать, что мы представляем собой нечто большее, чем нам кажется. Часто практика йоги становится поворотной точкой, которая меняет жизнь к лучшему.
💡 Рекомендация: хотите стать более здоровым и счастливым? Присоединяйтесь к сообществу ifeelgood и получите доступ к эксклюзивным материалам, персональному тестированию, интервью с экспертами и многому другому!
Какие существуют виды йоги?
Можно выделить несколько основных направлений йоги:
- Хатха-йога — классическая практика с акцентом на статичные позы.
- Айенгар-йога — практика, которая включает использование вспомогательных опор (блоки, болстеры) и точную настройку поз.
- Аштанга-йога — динамичная практика, у которой есть несколько ступеней.
- Инь-йога — медленная и расслабляющая практика с минимальной активностью.
- Кундалини-йога — практика с акцентом на дыхании.
- Йога-нидра — практика глубокой релаксации.
Как выбрать подходящую практику?
- Изучите описание. Постарайтесь понять из текста, подходит ли вам практика.
- Оцените уровень. Если вы новичок, выбирайте только занятия для начинающих, иначе вы рискуете получить травму или полностью разочароваться в йоге.
- Учитывайте специфику направления. К примеру, такие виды, как инь-йога и йога-нидра, подходят практически всем, потому что в них мало физической нагрузки.
- Пробуйте. Первое занятие — это всегда эксперимент. Большую роль играет преподаватель: если вам комфортно с ним на занятии, он поможет вам адаптироваться.
Йога подойдёт любому человеку?
Хочется сказать, что да, но на деле — не совсем. Если вы предпочитаете динамичные виды активности, такие как бег или танцы, йога может показаться вам слишком спокойной. Однако попробовать стоит: разные направления могут радикально отличаться друг от друга. Возможно, среди них вы найдёте то, что подойдёт именно вам.
Можно ли практиковать йогу в домашних условиях? Как часто нужно заниматься йогой? Помогает ли йога похудеть? И даже — как йога меняет жизнь? Ответы на эти и другие вопросы — в выпуске шоу «Взломали» с Машей Ниркой!