"Повысить самооценку" – звучит как универсальный рецепт счастья. Откроешь интернет – там сотни советов: "полюби себя", "прими себя", "найди внутреннюю гармонию". И вот вы, женщина за 35, которая прошла через разные отношения, успехи и провалы, смотрит на все это и думает: а что конкретно делать-то? И главное, зачем? Чтобы что?
За годы работы с женщинами, которым за...., я понял одно: в этом возрасте уже не до инфантильных попыток "взбодрить" себя позитивными аффирмациями. Здесь нужны конкретика, честность и готовность смотреть правде в глаза.
Почему "повысить самооценку" – это не про волшебство?
Ваша самооценка – это не кнопка, которую можно нажать и всё сразу станет хорошо. Это результат вашего опыта, ваших выборов, ваших отношений с собой и миром. И если сейчас вы чувствуете неуверенность, тревожность, или просто усталость от себя прежней, то дело не в том, что вы "недостаточно любите себя". Дело в том, что где-то накопился дисбаланс.
- Вы перестали слышать себя? Часто женщины, особенно после долгих лет брака или работы, так сильно растворяются в других, что забывают о собственных желаниях и потребностях.
- Вас давно не хвалили? Не ждите похвалы извне. А когда вы сами себя последний раз искренне хвалили за что-то значимое?
- Вы застряли в прошлом? Постоянные сравнения с "тем, что было" или "тем, что могло бы быть" – это прямой путь к стагнации.
- Вам страшно делать ошибки? Идеальность – это миф. И именно страх ошибиться часто парализует и не дает двигаться вперед.
Все эти пункты влияют на то, как вы себя ощущаете. И здесь не помогут марафоны "успешного успеха" или попытки нацепить на себя маску беззаботной девицы. Здесь нужна серьёзная работа.
"Я как будто выгорела, Александр..."
Вот с таким запросом ко мне часто приходят. Например, неделю назад в Telegram мне написала Ольга, 42 года. Руководитель отдела в крупной компании, двое взрослых детей, разведена четыре года назад. Внешне — успешная, собранная. А внутри, по её словам: "Я как будто выгорела, Александр. Мне кажется, я никому не интересна. На работе меня ценят, да. Но личная жизнь... да и себя я как-то растеряла. Чувствую себя пустой, некрасивой. Хожу на фитнес, косметолог, а толку? Зеркало всё равно показывает какую-то уставшую тетку, а не ту, кем я себя помню."
Ольга озвучила распространённую проблему: внешний фасад благополучия при полном внутреннем опустошении. Она добилась успеха, но потеряла связь с собой. Чувствовала себя роботом, а не живым человеком. И вот это "я себя растеряла" – это и есть проседание самооценки. Не от того, что она объективно стала хуже, а от того, что её внутреннее восприятие себя исказилось.
Что дальше? От разговоров к действиям
Мы начали с простого. Я не стал спрашивать про детские травмы или про бывшего мужа. Мы говорили о её дне. О том, что она делает, что чувствует, когда остаётся одна. Когда она в последний раз делала что-то исключительно для себя, а не для галочки или потому, что "надо"? Когда она последний раз чувствовала настоящий интерес к чему-то?
Выяснилось, что Ольге буквально некогда было себя слушать. Дом-работа-дети-фитнес. Всё по расписанию, всё ради "правильной жизни". А где в этой жизни была сама Ольга?
- Первый шаг: Мы договорились, что в течение недели Ольга будет каждый день выделять 15-20 минут на абсолютное ничегонеделание. Просто сидеть, пить чай, смотреть в окно. Без телефона, без мыслей о работе. Цель: дать мозгу и ощущениям возможность "перезагрузиться" и начать ловить те самые сигналы от себя.
- Второй шаг: Я попросил её вспомнить, что приносило ей радость до всех этих "надо". Нечто, что она делала не для статуса, а потому что нравилось. Ольга вспомнила, что раньше любила писать стихи, просто для себя.
- Третий шаг: Мы обсудили, как это внедрить в её расписание. Не "найти время", а выделить его. Пусть 30 минут раз в неделю, но это будет её время, её личный ритуал.
Это были первые, казалось бы, маленькие шаги. Но именно с них начинается возвращение к себе. Когда ты перестаешь быть белкой в колесе, а начинаешь слышать свои желания, даже самые простые. Именно в этот момент самооценка начинает восстанавливаться, потому что ты начинаешь чувствовать себя значимой для себя самой.
Если вы устали от общих фраз и готовы к честному разговору, то я могу предложить вам свой опыт и подход.
Я, Александр, психолог, который работает с женщинами. Мой подход – это не поиск "волшебных таблеток". Это трезвый взгляд на ситуацию, анализ и конкретные шаги. Без сюсюканья, без навязывания чужих идеалов.
Мы не будем "искать внутреннего ребенка" или "прорабатывать травмы предков" на первом же "созвоне". Мы будем говорить о вас, здесь и сейчас. О том, что вас беспокоит, что мешает жить полной жизнью, что вы хотите изменить. И главное – как это сделать.
Как проходит онлайн-прием в Telegram?
Все просто и конфиденциально:
- Вы пишете мне в Telegram. Коротко описываете свою ситуацию и что вас привело.
- Мы договариваемся о времени. Это может быть переписка, звонок или видеозвонок, как вам удобнее.
- Мы говорим. Час-полтора на то, чтобы разобраться. Я задаю вопросы, вы отвечаете. Мы ищем ответы вместе.
Это не психотерапия на год. Это возможность получить свежий, незамыленный взгляд на вашу ситуацию, услышать то, что вы, возможно, не хотели или не могли услышать от себя или от близких. Возможно, это будет один разговор, который поможет вам сделать первый, но очень важный шаг. Или несколько – столько, сколько потребуется для ясности.
Самооценка – это не про то, чтобы стать идеальной. Это про то, чтобы стать собой. Настоящей, сильной, уверенной, пусть и со своими шрамами и историями. И если вы готовы к этому – пишите.
Ссылка на телеграмм канал - https://t.me/bezfant
Теги для статьи
- Самооценка
- Психология
- Женщины 35+
- Кризис среднего возраста
- Личностный рост
- Онлайн-консультация
- Психолог
- Выгорание
- Отношения с собой
- Женская психология
- Как поднять самооценку
- Осознанность