"Диастаз: как проверить себя за 2 минуты

"Диастаз: как проверить себя за 2 минуты"

Важно: проверяем диастаз только, когда после родов прошло уже пару месяцев!

❌ Чем опасно пренебрежение диастазом – его увеличением, грыжами, нарушение внутрибрюшного давления, проблемами в ПО.

Если диастаз есть, а ты:

🔹 Качаешь пресс как раньше → расхождение увеличится

🔹 Делаешь планку и скручивания → живот может начать выпирать сильнее

🔹 Пытаешься "втянуть" его силой → рискуешь получить проблемы с тазовым дном

✅ Хорошая новость:

Диастаз есть у 90% родивших женщин! И его можно убрать без операции / научиться контролировать, если действовать правильно.

▶️ На видео показываю «Как проверить диастаз дома» 👇🏻

1️⃣ Ложись на спину, согни ноги в коленях, стопы на полу.

2️⃣ Одну руку положи под голову, вторую — на живот.

3️⃣ Пальцами нащупай пупок и область выше/ниже него.

4️⃣ Медленно приподними голову (как будто качаешь пресс), скручивайся максимум до нижних углов лопаток!

5️⃣ Погружай пальцы в пространство между «брюшками» прямой мышца живота:

• 1-2 пальца между мышцами = лёгкая степень (норма до 2 см)

• 3 пальца и больше = нужно бережное восстановление

• Помещается больше 4 пальцев – идем ко врачу, делаем узи.

💡 Важные нюансы:

✔️ Проверяй в трёх точках: над пупком, на уровне пупка и под ним

✔️ Если чувствуешь "провал" под пальцами — это он!

✔️ Не проверяй сразу после еды (ложный результат)

Если диастаз есть, то мы начинаем работать с мышцами КОРа, а точнее с их слаженной работой (тазовое дно, поперечная мышца живота, поясница, диафрагма) и параллельно с осанкой.

1️⃣ Забудь про классические скручивания и планку!

2️⃣ Начни с диафрагмального дыхания

3️⃣Подключай упражнения на поперечную мышцу (они "стягивают" живот изнутри)

4️⃣ Если диастаз большой по рекомендации врача может быть назначен бандаж (но не носи его регулярно, например надевай на долгую прогулку, занимайся только без бандажа)

Главное правило: сначала закрываем диастаз, потом качаем кубики! Обычно на это нужно от 3 месяцев до года.

✍🏻 Делитесь в комментариях был диастаз после родов? Прошел сам или остался с Вами на долгие годы?

P.S. У меня на работу с диастазом ушел год, только спустя год я точно стала уверена, что поперечная мышца живота «держит». Так что меньше ажиотажа к своему живота, регулярные занятия - и все будет в порядке. Не ждем чуда от двух тренировок.

В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть