Хочешь быстро убрать жир, подтянуть тело и прорисовать мышцы? Тогда тебе подойдёт сушка — программа питания и тренировок, направленная на максимальное жиросжигание при сохранении мышц.
💡 Подходит для девушек и парней, кто хочет не просто похудеть, а выйти в форму — с плоским животом, стройными ногами и подтянутыми руками.
❓Что такое сушка?
Это не просто «диета» — это режим, при котором:
- Уменьшается жировая масса
- Сохраняются мышцы
- Повышается рельеф тела
Сушка обычно длится от 3 до 8 недель.
🥗 Этап 1. Питание на сушке
🔻 Суть — дефицит калорий + контроль БЖУ
- Белки: 2–2,5 г на 1 кг веса
- Жиры: не ниже 0,8 г/кг
- Углеводы: минимально, только сложные (овсянка, гречка, овощи)
Что едим:
✅ Курица, индейка, яйца, рыба
✅ Овощи, зелень, огурцы, брокколи
✅ Гречка, киноа, бурый рис (по чуть-чуть)
✅ Вода 2–3 л/день
Что убираем:
⛔ Сахар, фрукты, соки
⛔ Молочку, выпечку, фастфуд
⛔ Жареное и солёное
🏋️ Этап 2. Тренировки
💪 Цель — не просто сжечь жир, а сохранить мышцы.
Режим:
- 4–5 тренировок в неделю
- Силовая + кардио
- Работа в круговом или интервальном стиле
Пример недели:
- Пн: ноги + 20 мин кардио
- Ср: спина + пресс
- Пт: плечи/руки + кардио
- Вс: круговая тренировка + растяжка
🏃 Утренняя ходьба натощак (30 мин) — жир горит лучше!
🧠 Этап 3. Мотивация и контроль
✔️ Вес контролируй раз в неделю, не каждый день
✔️ Фото "до и после" важнее цифр
✔️ Не жди волшебства — будет тяжело, но эффективно
✔️ Срыв? Не беда — просто продолжай дальше
📉 Результаты на сушке
Неделя Изменения
1 - 1,5 – 2 кг (вода, отёки)
2 – 3 - 3 – 5 кг, минус объёмы
4+ Тело становится суше, рельефнее
💡 У девушек талия уходит быстрее, у мужчин — живот и спина.
⚠️ Важно
Сушка — это временный режим. Он требует дисциплины.
Не подходит беременным, подросткам и людям с проблемами ЖКТ или гормонами.
Перед стартом — проверь здоровье!
✅ Вывод
Сушка — один из самых эффективных способов быстро похудеть, если ты хочешь результат не в цифрах, а в зеркале.
Мы в телеграм, подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️