Я сама по себе очень активный человек, мне очень часто тяжело усидеть на месте. В детстве долгое время занималась танцами. Не замечая возможностей развития в этом (росла в небольшом городе, где не было возможности изучать различные направления танцев), я пошла на волейбол (постоянные тренировки, соревнования). Закончив школу и уехав учиться в ВУЗ, со мной все равно была потребность в активности (это могли быть занятия спортом дома, танцы). Даже сейчас я стараюсь поддерживать свою физическую форму, занимаясь дома.
И вот сегодня во время упражнений, на моменте, когда уже силы были на исходе, мой мозг уловил сложность и неудобное положение тела и возникла моментально мысль: "Все, хватит, можно не доделывать упражнение!" (кто переживает, я весь комплекс упражнений все же доделала).
Эта мимолетная мысль показала наглядно, как действует наш мозг в повседневной жизни.
Представьте, вы поставили себе цель скинуть 3 лишних кг (лишних по вашему мнению, чтобы чувствовать себя более комфортно). Начинаете выстраивать план по похудению. Например, больше физической активности, меньше сладкого, мучного и газировок. В вас загорается мотивация, возникает реальное желание придерживаться этого плана, возникает фантазия о том, какая у вас будет фигура мечты, все готовы делать для реализации цели.
Наступает первый день, вы все делаете по плану. Второй день также, третий, четвертый, проходит неделя. Вы наблюдаете, что скинули 1 кг, продолжаете придерживать плана, но вот уже через вторую неделю результата нет.
Вы продолжаете заниматься спортом, но уже не так активно. Начинаете иногда подъедать какую-то булочку, например, чтобы поднять себе настроение. Проходит третья неделя, результатов все нет, и ваш мозг говорит вам: "Это слишком сложно, ничего не получается, какой смысл стараться?" И все, вы бросаете свой план, возвращаетесь к прежнему образу жизни, потерянный кг возвращается обратно, и вы снова занимаетесь самобичеванием.
Что произошло? Мозг, увидев сложность, пытается оградить нас от стресса и чего-то нового, предполагая, что это непосильное задание для нас и нашего тела (если говорим о примере). Мы начинаем переключаться с цели на мысли о том, что это тяжело, больно, некомфортно, безрезультатно, бессмысленно и так далее. Поэтому все наше поведение начинает возвращаться в привычное, где было комфортно и была стабильность.
Мотивация тоже не работает на постоянной основе. Она имеет волнообразную форму со своими взлетами и падениями. Сейчас у вас прилив сил, желание свернуть горы для достижения своей цели, а через неделю вы в полном унынии, считаете, что все бессмысленно. Да еще и мозг добавляет критикующие фразочки, чтоб показать, что лучше ничего нового не делать.
Потому что нужно получить результат здесь и сейчас, моментально, за одно действие. А если его нет, то уже становиться сложно. Замкнутый круг.
В такие моменты необходимо осознать насколько ваша цель про вас, насколько вы хотите ее достичь и есть ли у вас на это ресурсы, для чего она вам. Только реалистичные и не навязанные другими людьми цели можно действительно достигнуть.
Когда перестает работать мотивация, в игру вступает дисциплина. Определите какие действия вам необходимо выполнять каждый день, а какие можете делать по вдохновению, или как говориться "пока вы в ресурсе".
Ведите каждый день дневник успеха или достижений, в котором вы будете наглядно видеть ваш график успешности, где вам надо поднажать, а где наоборот расслабиться.
Помните про баланс работы и отдыха. На выгорании и истощении собственных ресурсов далеко не уедешь.
Перестаньте себя критиковать за отсутствие быстрого результата! Расслабьтесь, получайте удовольствие от процесса и прислушивайтесь к себе.
Автор статьи: Алина Соловьева, Психолог
Ссылка на первоисточник статьи: