Материнство — счастливое время для женщины. Но часто это ещё и незаметная, но ежедневная нагрузка на организм, а особенно на позвоночник.
Мамы постоянно носят малышей на руках, склоняются над их кроватками, иногда долго сидят в неудобной позе, кормя или укладывая ребёнка. В этой заботе они иногда не замечают нагрузку, но зато замечают её последствия: боль в спине, перенапряжение в области шеи и даже появление «вдовьего горбика».
Разберёмся, почему так происходит и как помочь себе всего за 5–10 минут в день, не выходя из дома.
Что происходит с осанкой после беременности
Беременность — это не просто чудо, но и серьёзное испытание для организма. Под тяжестью растущего живота меняется всё тело:
- усиливается прогиб в пояснице,
- растягиваются мышцы живота,
- смещается вперёд таз,
- смещается центр тяжести.
Но самое важное — после родов эти изменения не исчезают сами по себе. Мышцы остаются ослабленными, из-за чего нагрузка распределяется неправильно. В итоге шея и спина, компенсируя дисбаланс, берут на себя больше нагрузки. И многие мамы могут замечать у себя:
- Перекос осанки,
- Сильное напряжение в спине и шее,
- Постоянные зажимы, которые не дают телу восстановиться.
Всё это сигналы тела, которое просит поддержки. И эту поддержку можно дать без изнурительных тренировок и дорогостоящих процедур.
Скрытые причины напряжения в теле
Вам кажется, что в течение дня вы не занимаетесь тяжёлым физическим трудом. Но на самом деле каждый день мама выполняет много повторяющихся действий:
– Носит малыша на одной руке — плечо постепенно уходит вверх, а таз перекашивается.
– Кормит ребёнка, наклонившись вперёд — грудной отдел и шея уходят вперёд.
– Постоянно опускает голову вниз, смотря за малышом — голова как бы уезжает вперёд.
– И почти не занимается спортом из-за отсутствия времени — ухудшается кровообращение, а мышцы ослабевают.
Эти движения повторяются снова и снова изо дня в день. И со временем перерастают в асимметрию, когда тело буквально «запоминает» неправильное положение.
Уже через 3–4 месяца после родов многие мамы замечают:
- Скованность в плечах и невозможность полностью их расправить,
- Боли в спине и пояснице, которые не проходят даже после отдыха,
- Головные боли и напряжение в шее,
- «Вдовий горбик»,
- Отёки.
Многие списывают это на усталость или недостаток сна. На самом деле — это последствия ежедневных нагрузок, которые тело не может компенсировать самостоятельно.
Как восстановиться после родов без стресса
Восстановление после родов многим кажется долгим и сложным процессом. Многие мамы думают, что единственный путь — это спортзал, массажи и походы к врачам. Но на самом деле начать можно с простого и деликатного метода, который подходит даже самым занятым женщинам.
Врачи-остеопаты давно рекомендуют начинать с мягкой коррекции осанки и расслабления мышц, чтобы снять напряжение и запустить естественные процессы восстановления в теле.
Один из самых эффективных и безопасных способов — массажный роллер Deep Roller. Он разработан практикующим доктором из Южной Кореи Ким Хи-Су специально для домашнего использования как замена мануальной терапии.
Это не замена физическим нагрузкам — это первый шаг к ним.
6 улучшений после прокатки с Deep Roller
Прокатка с роллером — это мягкая, но мощная работа с телом. При регулярном использовании Deep Roller:
- Пропадают зажимы в спине, шее и пояснице.
- Расслабляются мышцы, перегруженные из-за постоянных однотипных движений.
- Выравнивается осанка за счёт воздействия на мышцы и смещённые позвонки.
- Улучшается кровообращение и лимфоток, что помогает бороться с отёками.
- Пропадают боль и чувство хронической усталости.
- Возвращается ощущение лёгкости и контроля над своим телом.
И все эти изменения доступны каждой маме без визита к мануальному терапевту.
5-минутная практика для восстановления
Даже если вам сложно найти время для спорта, уделите себе всего 5 минут. Этого будет достаточно для практики с Deep Roller, которая запустит процесс восстановления.
Выполнять её очень просто:
1. Лягте на пол или встаньте около стены.
2. Подложите под шею Deep Roller и аккуратно поперемещайте на нём голову вправо-влево.
3. Переместите роллер под грудной отдел и прокатитесь медленно вверх-вниз 4. Сделайте то же самое в области поясницы и таза.
5. Повторите весь цикл 2–3 раза.
Это мягкая и безопасная практика, которая подходит каждой маме — даже если после родов вы вообще не делали никаких упражнений. Главное — регулярность.
А ещё на нашем канале в Telegram есть подборка с простыми, но эффективными упражнениями для мам.
Какую модель Deep Roller выбрать?
В линейке Deep Roller несколько моделей, отличающиеся жёсткостью и размером, которые подходят разным пользователям.
Мамам нужно деликатное воздействие, поэтому лучшим выбором станет роллер Deep Roller PU95 Plus. Это модель с мягким воздействием, с которой комфортно заниматься даже тем, у кого повышенная чувствительность. Роллер учитывает строение позвоночника и не задевает остистые отростки, поэтому прокатка с ним абсолютно безопасна. А благодаря антискользящему покрытию роллер можно использовать даже без коврика.
Если вы не уверены, что PU95 Plus вам подойдёт, вы можете доверить выбор нашим специалистам. Напишите нам в Telegram, и мы подберём роллер с учётом вашего роста, телосложения и целей.
Осанка — это не просто красивый внешний вид. В первую очередь от положения позвонков и состояния мышц спины зависит самочувствие, подвижность и энергия мамы.
Вы заботитесь о малыше каждую минуту, но не забывайте: вы тоже заслуживаете внимания, поддержки и заботы. Подарите их себе без спешки и усилий!