"Злость — состояние, в котором язык работает быстрее мозга"
Успокоиться в гневе для некоторых задача непосильная, но так кажется на первый взгляд. И вообще злость — это друг или враг? Помощник, когда нужно набраться внутренних сил и решиться на важный шаг, или чувство, которое поглотит здравый рассудок и отдалит даже от самых близких?
Дисклеймер: злость это даже очень полезное для нас чувство — оно помогает выплеснуть эмоции, утолить боль, да и в целом показать, что ты не тюфяк и ездить на себе не дашь. Но… ключ к контролю эмоций — понимание своего состояние. Давайте немного заглянем за ширму злости и выясним, что провоцирует нервный срыв. Возможно, новая информация поможет размазать Гневного Я по стенке и показать миру более сдержанного и умеющего управлять своей злостью индивидуума.
У некоторых людей развивается привычка трансформировать свои “нежные чувства”, например, обиду, неуверенность, какие-либо страхи — в злость. Ведь нередко за фразой “Я тебя ненавижу” на самом деле скрывается совсем иное — “Ты делаешь мне больно”, “Мне плохо от твоего поступка, слов, поведения” и т.д.
Такие внутренние метаморфозы позволяют владельцу не сталкиваться с теми эмоциями, с которыми сложно. Злость проще, овладеть ей легче. Для некоторых злость даже более приятная эмоция — она создаёт иллюзию того, что у них всё в порядке и им не нужно пытаться управлять страхом, чувствовать себя незащищённым.
Но это также одна из самых губительных эмоций.
Кажется, выбора нет. Сталкиваясь со злостью, мы не можем стоя перед двумя дверями решать — я злой или нет. Представьте себе шкалу, которая начинается от раздражённости и заканчивается яростью. Накал эмоций у некоторых происходит так быстро, что и шкала за ними не успеет. Неприятно не контролировать свои эмоции, правда?
Чрезмерный гнев влечёт много проблем. И речь даже не о том, что на следующее утро ему придётся самому делать себе яичницу на завтрак, или она вообще решит переехать пожить к маме. На время.
Привет передаёт организму повышенное давление и другие физические изменения в нашем организме, например, снижение иммунитета из-за психоэмоциональных переживаний. Но вот здесь же нас поджидает и противоречие — подавленная злость тоже приносит вред здоровью.
Человеку, поглощённому злостью, тяжело сохранять ясность мышления. Это сильная эмоция буквально затуманивает мозг, поэтому когда бегунок на воображаемой шкале достигает максимума, некоторые люди в припадке гнева совершают даже тяжкие преступления. При этом не стоит забывать, что гнев — это не только “отключенные мозги”, но и высокая активность гормонов — адреналина и кортизола, которые также вырабатываются при сильном стрессе.
Есть и другие провокаторы злости. Например, некоторые дети часто злятся, ощущая голод. Взрослые тоже могут выйти из себя. Голодному и уставшему мужу лучше рассказать утром сколько ты потратила сегодня с его карты за покупки на маркетплейсе.
Всё это хорошо, как успокоить себя или хоть немного потушить Гневного Я?
Ваши мысли и поведение могут либо разжечь огонь негативной эмоции, либо погасить его. Выбор — за Вами. Но помните, что любое пламя нуждается в подпитке, и если Вы сами не будете подливать горючего, то острые и опасные языки огня так и не появятся.
Как перестать нервничать, когда Вы начинаете буквально дымиться?
Позитив и юмор = седативный эффект. Конечно, странно посреди ссоры с супругом или коллегой резко начать читать анекдоты и смеяться — такого уже может не выдержать их психика. В данном случае стоит смотреть на вещи несколько отстранённо, чтобы найти в ситуации ту самую положительную или забавную зацепку, которая поможет "не взорваться". Например, муж приготовил ужин, но вся кухня выглядит так, словно по ней одновременно прошёлся торнадо, ворвалась группа детей со двора и стала бросаться едой (что, впрочем, равноценно торнадо) и орудовал глуповатый воришка, который перевернул все шкафчики вверх дном. Просто посмотрите на сам ужин и похвалите любимого. Ну если кухня выглядит ТАК, то ужин-то наверняка удался, да?
Музыка. Некоторые люди сообщают, что прослушивание любимой музыки помогает им быстро успокоиться. Правда, в этот момент музыка должна быть под рукой. Один мой знакомый, как только супруга начинает его "пилить", пытается разрядить обстановку дома именно при помощи музыки. Говорит, помогает — если дома скандал, то почему бы ему не пройти под зажигательную сальсу!
Спокойствие. Как бы это банально не звучало, но никто не мешает вам покинуть комнату и немного побыть наедине, правда? Сделайте паузу (можете даже съесть Твикс, если таковой завалялся в кармане). Отвлекитесь, успокойтесь, подумайте. С “холодной” головой будет намного легче дальше дискутировать и, скорее всего, Ваш оппонент тоже будет чувствовать себя готовым к более цивилизованному диалогу.
Осознанность. Лучший способ не дать гневу выйти из-под контроля — практиковать осознание своего состояния. Если мысль “сейчас я взорвусь” уже к вам нагрянула — пора резко менять ход событий, находить "переключатели".
Примеры родных. Некоторые “злючки” сообщают, что сохранять самообладание им помогают мысли о том, как гневные поступки родителей они воспринимали ещё детьми. Не нравилось смотреть на разъяренного отца, который кричал и кричал, пытаясь доказать свою правду. Но вот уже взрослый “Я” понимает — правду можно довести до собеседника самыми разными способами.
Индивидуальный подход. Что может успокоить именно Вас? Сладкое, травяной чай, покупка новой вещи? Один мой приятель признался, что считает пальцы и делает спокойные вдохи и выдохи, пока идёт процесс его незатейливой математики.
Подавлять злость нельзя, выражать свои чувства обязательно НУЖНО, при этом контролировать свои эмоции — необходимо.
Итак, запаситесь музыкой, успокаивающей нервную систему, добавьте в закладки браузера сайт с хорошими анекдотами, а главное — не забывайте практиковать осознание накатывающего гнева и вовремя реагировать.