Проработка фигуры матери — это, по сути, восстановление связи с глубинной частью себя. Это не обязательно про маму как личность, а про внутреннюю материнскую фигуру: ту, которая питает, оберегает, но иногда и критикует, ограничивает, обесценивает.
Вот чёткий пошаговый подход — без клише, через осознанность:
🌿 1. Определи, что в тебе "мама" говорит до сих пор
Это называется интроекция — внутренний голос, который ты не замечаешь, но он звучит, как будто твой.
Запиши фразы, которые ты слышишь в голове:
- «Ты опять всё испортила»
- «Сначала будь удобной, потом захочешь своё»
- «Сначала всем помоги, потом отдохни»
👉 А теперь задай вопрос: это точно мой голос? Или это она?
🪞 2. Раздели: где ты, а где мама
Попробуй сделать две колонки:
Это упражнение помогает увидеть, где ты жила её жизнью.
🧠 3. Позволь себе гнев
Это не обязательно кричать на неё. Это про признание:
- «Я злюсь, потому что меня не видели»
- «Мне было одиноко, но я делала вид, что всё хорошо»
🔥 Гнев — это энергия восстановления границ. Без него — только вина.
🌸 4. Признай свою боль
Ты имеешь право на это. Даже если у неё была "сложная жизнь", даже если «она старалась».
Боль не требует оправданий.
Плакать, чувствовать себя брошенной — это путь к исцелению.
«Я была ребёнком. Мне нужна была мама, а не её боль».
🕊️ 5. Найди внутреннюю мать
Ту, которой не было рядом.
Она:
- поддерживает,
- говорит: «Я вижу тебя»,
- не требует быть удобной.
Можно представить её. Или спросить:
«А если бы у меня была идеальная мать — как бы она вела себя сейчас?»
Ты можешь быть себе такой матерью.
📓 Практики (если хочешь попробовать):
- Письмо матери (не отправлять): всё, что не сказано — на бумагу.
- Диалог двух стульев: один — ты, другой — мама. Меняйся местами и говори, что чувствуешь.
- Образ матери в медитации: можно представить её ребёнком — и отпустить.
- Терапевтический дневник: "что я хочу получить от неё, но не получила?"