Похудеть на 20 кг — звучит сложно? На деле это вполне достижимая цель, если подойти к делу с умом. Без голодовок, изнурительных тренировок и нервных срывов. Рассказываю, как реально сбросить 20 кг и не набрать обратно.
🧠 Главное — не скорость, а системность
Потеря 20 кг за 1–2 недели — это вредно и опасно. Но сбросить по 3–5 кг в месяц без вреда для организма вполне реально.
⏱ Оптимальный темп похудения — 1 кг в неделю. Это минус 20 кг примерно за 4–5 месяцев.
Но первые 3–5 кг уходят уже в первую неделю — за счёт отёков, лишней воды и очищения ЖКТ.
🥗 Этап 1. Питание — основа похудения
Что делать:
✅ Убрать сахар, мучное, фастфуд
✅ Еда 3–4 раза в день без перекусов
✅ Белок в каждом приёме пищи
✅ Овощи + клетчатка
✅ Много воды (1,5–2 л/день)
Пример дня:
- Завтрак: овсянка + яйцо
- Обед: куриная грудка + гречка + овощи
- Ужин: рыба + тушёные кабачки
- Перед сном: стакан кефира (по желанию)
🍽 Порции — ладонь/кулак. Никаких голодовок!
🏃♀️ Этап 2. Движение без фанатизма
Тренажёры и спортзал — не обязательны. Главное — движение каждый день.
Что работает:
✅ Быстрая ходьба 30–60 мин
✅ Лёгкие домашние тренировки
✅ Танцы, скакалка, йога
✅ Упражнения на пресс, ноги, спину
Кардио + силовая нагрузка = жиросжигание + тонус.
🧘♀️ Этап 3. Гормоны и психология
Стресс, недосып и переедание из-за эмоций часто мешают похудению.
Что помогает:
- Сон — 7–8 часов
- Режим дня
- Осознанность: не ешь — когда грустно
- Замени еду на прогулку, музыку, душ
💆♀️ Этап 4. Ускоряем визуально
Пока уходят килограммы, улучшай внешний вид тела:
- Скрабы, обёртывания
- Массаж сухой щёткой
- Контрастный душ
- Уход за кожей (увлажнение + массаж)
📉 Результаты по неделям:
Неделя
Вес уходит (в среднем) Что меняется
1 - 3 кг Уходит отёк, живот уменьшается
2 – 4 - 1 кг в неделю Улучшается сон, меньше аппетит
5 – 8 - 4 – 6 кг Входит в привычку, уходит жир
9 – 16 -8 – 10 кг Лёгкость в теле, минус 1–2 размера
✅ Вывод
Похудение на 20 кг — не миф. Это про ежедневные простые действия:
🍽 Правильное питание
🚶 Регулярное движение
🧘♀️ Психоэмоциональный комфорт
💧 Вода и уход за телом
Главное — начать. Не идеально, а просто. Один день за другим — и ты в новом теле уже через пару месяцев.
Мы в телеграм, подписывайтесь и тренируйтесь вместе с нами😉⤵️