Фриланс — это свобода, гибкость и возможность работать из любой точки мира. Но за этой свободой часто скрываются изоляция, тревожность и эмоциональное выгорание. Многие фрилансеры сталкиваются с одиночеством, которое негативно влияет на их психическое здоровье и продуктивность.
Что говорят исследования
- Согласно отчёту Leapers за 2024 год, 71,9% фрилансеров чувствовали себя изолированными или одинокими, а 33% испытывали это регулярно — что в три раза выше среднего показателя по стране.
- Исследование, опубликованное в журнале Premier Psych, указывает, что изоляция может усиливать стресс и тревожность, снижать продуктивность и креативность, а также ухудшать физическое здоровье.
- Другое исследование показало, что 64% фрилансеров чувствуют себя одинокими ежедневно, а 62% испытывают стресс из-за своей работы.
- 25% фрилансеров испытывали депрессию, а 21% — суицидальные мысли из-за одиночества и изоляции, согласно исследованию Epson.
Психотерапия становится важным инструментом для фрилансеров в борьбе с одиночеством и связанными с ним психологическими трудностями.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективна в снижении уровня одиночества и тревожности, особенно в онлайн-формате, что удобно для фрилансеров.
- Групповая арт-терапия, например, работа с глиной, показала снижение уровня одиночества и безнадёжности у участников, что может быть полезно для фрилансеров, ищущих творческие способы самовыражения.
- AI-компаньоны также могут временно снижать чувство одиночества, обеспечивая ощущение услышанности и поддержки.
Что ещё можно сделать
- Присоединиться к профессиональным сообществам: онлайн-группы, форумы и чаты помогают наладить социальные связи и обмениваться опытом.
- Установить чёткие границы между работой и личной жизнью: регулярные перерывы и расписание помогают избежать выгорания.
- Искать поддержку: не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам или делиться своими чувствами с близкими.
Если вы фрилансер и чувствуете одиночество, помните: вы не одиноки в своих чувствах. Психотерапия и активное участие в сообществах могут значительно улучшить ваше психическое благополучие и качество жизни.
Автор поста Павел Доронин, психолог сервиса “Ты – это важно”
Подробнее о специалисте: https://cabinet.importantmental.ru/doctor/29