У тебя бывало такое? Вроде лёг нормально, заснул, а потом — ровно в 3:00 или около того — глаза по команде открываются. В комнате темно, тело вялое, мозг ещё спит, но ты уже не совсем в мире снов. А иногда и заснуть обратно сложно.
Сначала я думал: совпадение. Потом — стресс. Потом решил разобраться по-серьёзному.
🔍 Версия 1. Физиологическая
Оказалось, что с 2:00 до 4:00 — это пик работы печени по китайским биологическим часам.
Если ты:
- ел жирное или сладкое поздно вечером,
- выпил алкоголь,
- закинулся снотворным,
— печень пашет на износ. И может буквально «будить» организм, чтобы сбросить нагрузку.
Я проверил: пару раз поел плотно после 22:00 — и проснулся в 3:10. Совпадение?
🧠 Версия 2. Стресс и кортизол
Есть и другая версия. Около 3–4 утра организм начинает плавно повышать уровень кортизола, чтобы к 6:00 ты проснулся.
Если ты в тревоге, в перегрузе, на адреналине — кортизол стартует раньше.
Вот ты и просыпаешься — как будто «всплываешь» не по графику.
Плюс — если мозг привык решать проблемы ночью (работа, мысли, тревоги) — он и просыпается по привычке.
🔄 Что я поменял
- Ужин до 20:00, никаких сладких/жирных перекусов позже.
- Без алкоголя вечером. Даже бокал вина — даёт эффект.
- Минимум экрана за час до сна. Да, тяжело. Но мозг реально тише засыпает.
- Записываю мысли в блокнот перед сном, чтобы не гонять их в 3 утра.
🟨 Итог
Просыпаться в 3:00 — не мистика. Это или печень жалуется, или мозг не умеет отдыхать.
В обоих случаях — это сигнал: ты где-то перегружаешь систему. Я стал ловить это раньше — и сон стал крепче.
💬 Было у тебя такое? Напиши, с чем связывал.
📌 Подпишись — расскажу скоро, как восстановить нормальный режим сна без таблеток и марафонов.