Лето — идеальное время для оздоровления, насыщения организма витаминами и легкости. Но как извлечь из него максимум пользы?
Нутрициолог клиники «Океания»делится простыми, но эффективными советами, которые помогут вам чувствовать себя энергичными, здоровыми и полными сил все лето!
1. Сезонные ягоды и фрукты — ваша основа рациона
Июль — время свежих ягод (малина, смородина, черника, вишня) и фруктов (персики, абрикосы, сливы). Они богаты антиоксидантами, витамином С и клетчаткой, которые укрепляют иммунитет и улучшают пищеварение.
Как использовать?
✔ Добавляйте в смузи, йогурты или ешьте просто так.
✔ Замораживайте на зиму — так сохранятся полезные свойства.
2. Пейте больше воды, но не забывайте про электролиты
В жару тело теряет влагу быстрее, а вместе с ней — важные минералы (калий, магний, натрий).
Что делать?
✔ Пейте 2–2,5 л воды в день.
✔ Добавляйте в воду лимон, мяту или огурец для вкуса.
✔ Включите в рацион минеральную воду, кокосовую воду или домашний изотоник (вода + мед + лимон + щепотка соли).
3. Легкий белок и полезные жиры
Летом тяжелая пища (жирное мясо, фастфуд) создает нагрузку на ЖКТ. Замените их на:
✔ Рыбу и морепродукты (лосось, креветки, мидии) — источник Омега-3.
✔ Курицу, индейку, яйца — легкоусвояемый белок.
✔ Авокадо, орехи, оливковое масло— полезные жиры для кожи и мозга.
4. Защищайте кожу изнутри
Солнце, пыль и сухой воздух могут ускорять старение. Поддержите кожу питанием:
✔ Витамин С (цитрусовые, киви, болгарский перец) — для коллагена.
✔ Бета-каротин (морковь, тыква, шпинат) — природный SPF-фактор.
✔ Витамин Е (орехи, семечки) — защита от свободных радикалов.
5. Двигайтесь, но без перегрузок
Лето — отличное время для активности, но в жару лучше выбирать:
✔ Плавание — охлаждает и тренирует все тело.
✔ Пешие прогулки утром или вечером.
✔ Йога или стретчинг на свежем воздухе.
Заключение
Июль — время, когда природа дарит нам максимум пользы. Используйте эти советы, чтобы чувствовать себя бодрыми, здоровыми и полными энергии! А если хотите индивидуальную программу питания, нутрициологи «Океании» помогут подобрать оптимальный рацион именно для вас.
💬 А как вы поддерживаете здоровье летом? Делитесь в комментариях!