🍏 Почему от фруктов и клетчатки иногда пучит живот? Разбираемся вместе!

Дорогие мои! 🥰

Ко мне, как к проктологу, часто обращаются пациенты с одним и тем же недоумением: "Татьяна Владимировна, я же ем полезные фрукты и овощи, а живот вздувается, бурлит, дискомфорт... Что не так?" Знакомо? 🤔

Давайте вместе разберемся, почему так происходит! 💡

Видите ли, наши любимые фрукты и овощи – это кладезь витаминов И...трех важных компонентов:

1. 🍬 Фруктоза(природный сахар)

2. 🌀 Сорбит (натуральный подсластитель в некоторых фруктах)

3. 🌾 Клетчатка(пищевые волокна)

В чем же "подвох"?

✅️Фруктоза:Наш кишечник может усвоить "без последствий"только ограниченное количество фруктозы за раз – примерно до 20 грамм Если мы съедаем больше– неусвоенная фруктоза "добирается до толстого кишечника, "где ее "съедают" бактерии. Этот процесс называется брожение и его главные "спутники" – газы и вздутие.

✅️Клетчатка: О, как она нужна нашей микрофлоре! Она стимулирует перистальтику, "кормит" полезные бактерии.❌️ НО! Если кишечник не привык к большому количеству клетчатки, или мы резко нагружаем его – непереваренные волокна тоже становятся пищей для бактерий. Результат? Те самые газы, чувство распирания и дискомфорт.

Так сколько же можно съесть без последствий?(Ориентировочно для здорового человека):

✔️ Черешня 🍒: до 300 г

✔️ Клубника 🍓: до 600 г

✔️ Смородина: до 400 г

✔️ Персики/Абрикосы 🍑: до 200 г

✔️ Яблоки 🍎: до 200 г

Мой главный совет, дорогие, с любовью к вашему кишечнику: 💞

‼️Не спешите!❗️

Не набрасывайтесь сразу на килограммы фруктов или овощей, особенно если раньше их ели мало.

✴️Постепенность – ключ!

Начинайте с небольших порций и постепенно увеличивайте количество клетчатки в рационе. Дайте вашему кишечнику время адаптироваться и "подружиться" с полезными волокнами.

➰️Слушайте свое тело! Если после какой-то порции почувствовали дискомфорт – в следующий раз съешьте чуть меньше.

Помните, здоровье кишечника – это залог общего благополучия! Не перегружайте его, вводите полезности с умом и любовью. ❤️

Ваш проктолог Татьяна Владимировна🌺, которая всегда переживает за ваш комфорт!