Три причины плохого настроения
Как ни банально это звучит, но для начала надо разобраться, а что же такое испортило вам настроение: может быть, силы и энергия уходят на поддержание здоровья, которое вдруг пошатнулось. Может, у вас снижены ферритин, окситоцин или другие важные гормоны и элементы. Так и объясните своему терапевту, чтобы он дал вам направление на анализы.
Вторым фактором, который может влиять на наше настроение, является питание. Я уже писала об этом и предлагаю вам перечитать статью про питание против стресса. Например, нехватка белка может отразиться на формировании нейросвязей, и вы поймете, что стали хуже запоминать информацию и туже соображать. Кстати, любимые вкусняшки в умеренных количествах станут отличным антидепрессантом, особенно под хорошую книгу или комедию.
И третий вариант: травма. Психическая травма — это не всегда какая-то катастрофа, которую трудно не заметить. Травмой может быть хронический стресс, дедлайны, нехватка внимания к себе и т.п. То есть, вероятно, вы все силы отдали квартальным отчетностям, забыли, что надо хорошо высыпаться и питаться, и поэтому у вас плохое настроение. Вы не имеете времени и сил позаботиться о себе.
Читайте также: 8 способов уложить стресс на лопатки
Техники для борьбы с плохим настроением
1. Заведите симпатичный блокнотик или выделите страницу в ежедневнике и возьмите за привычку каждый день записывать 3-5 вещей, которые порадовали вас сегодня. Это могут быть сущие мелочи, главное, чтобы они доставили вам удовольствие. Например, вы зашли в любимую кофейню и заказали новый для себя напиток: постарайтесь полностью углубиться в его вкус, запах, цвет, температуру. И постарайтесь ощутить радость, которую дарит вам этот кофе, эта минута отдыха, эта атмосфера. Помните, как в фильме "О чем еще говорят мужчины" для полного счастья герою не хватало только побрякивания ложечки в стакане с чаем?
2. Соберите плейлист любимых песен и от души подпевайте ему, когда руки заняты чем-то рутинным: готовкой, мытьем посуды, вытиранием пыли. Хорошим вариантом могут стать звуки природы, которые помогают расслабиться, когда нет сил на активные действия.
3. Не забывайте про дыхательные практики. Они особенно хороши, если вы встретились с неожиданным негативным стрессом. Знаете выражение "сдавило грудь"? Мы с этим сталкиваемся чаще, чем хотелось бы, когда неприятности выбивают нас из седла и мы забываем дышать полной грудью. По возможности выйдите в сквер или парк, где есть зеленые деревья, и сделайте глубокий-глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, а потом медленно выдыхвйте. Повторите несколько раз. И вы увидите, как ваша нервная система успокаивается, а на лице появляется улыбка. Прибавьте к этому пару несложных упражнений, и настроение выправится само по себе. Но это поможет только в том случае, если у вас не зашкаливают гормоны стресса, потому что спорт тоже высвобождает кортизол. Иногда лучше обратиться к шавасане — позе трупа, то есть просто полежать.
4. Если ваше тело просит физических упражнений, займитесь растяжкой.
5. Обратитесь к кино или литературе. Смех не только снимает напряжение, но и продлевает жизнь, поэтому сейчас Гайдай, Задорнов и Масляков с компанией — ваши лучшие друзья.
6. Если с другом вышел в путь — веселей дорогая, без друзей меня чуть-чуть, а с друзьями — много. Не забывайте об этом и в минуты плохого настроения. Звоните друзьям и близким, разговаривайте с ними, слушайте их и ощущайте, как тревога и стресс отступают.
Друзья! Вы можете задать мне свои вопросы анонимно через специальную форму. Или записаться ко мне на приём через Ватсап или Телеграм по номеру +7 981 197 9730, и мы вместе найдём решение волнующих вас проблем.