Ты пьёшь витамин D, а анализы всё ещё на нижней границе? Кажется, делаешь всё правильно - добавка в рационе, доза приличная, пьёшь каждый день. А результат, как у человека, который вообще ничего не принимает. И ты начинаешь думать: может, это не работает? Или с моим организмом что-то не так? А теперь внимание.
До 90% добавок с витамином D содержат не ту дозу, что указана на упаковке. В одну сторону или в другую. Иногда в три раза больше. Иногда почти ничего (из-за не той формы).
Это данные Kaiser Permanente Center for Health Research. И знаешь, они проверили почти две сотни банок с D3, и только у третьей части дозировка совпадала с заявленной. Так что если твой уровень витамина D в крови не растёт - это не всегда ты что-то не так делаешь. Иногда это просто не та добавка.
История из моей жизни
Однажды ко мне пришла клиентка - 48 лет. На вид ухоженная, дисциплинированная, со здоровым рационом.
- Пьёт D3 по 2000 МЕ уже почти год. Всё по инструкции. И всё равно - в анализе 25(OH)D у неё 19 нг/мл. Это дефицит и сильный.
Я спросила, что за форма, как пьёт, с чем, в чём. Оказалось - сухие таблетки, после утреннего кофе.
Я предложила поменять только форму и сопутствующие элементы.
Перешла на капли на масляной основе, проверенного бренда. Добавила магний, о котором раньше не знала вообще. Всё остальное - оставили как есть. Через 6 недель её показатель вырос до 41 нг/мл. Та же доза, другое всё остальное.
Вот тебе чек-лист. Без лишнего. Как понять, работает ли твоя добавка
- Шаг 1. Смотри, что за форма
Витамин D должен быть D3 (холекальциферол) не D2.
D3 эффективнее, дольше остаётся в организме, лучше усваивается. - Шаг 2. Масло - ключ
Лучше всего работает в виде масляных капель или капсул с жиром. Сухие формы часто теряют биодоступность и выходят с мочой из организма, то есть прием может давать результат только пока принимаешь витамины. - Шаг 3. С чем пьёшь?
Нужен жир, так как витамин Д жирорастворимый витамин. Авокадо, яйцо, масло, хотя бы капля сливочного - что-то, что включает всасывание. Пить D3 с чаем или кофе - бесполезно.
- Шаг 4. А магний есть?
Магний - активатор витамина D. Без него он просто не включается.
При дефиците магния витамин D "зависает" в организме и не работает. - Шаг 5. Проверь, сертифицирована ли добавка
Смотри на значки: NSF, USP, Informed Choice. Если они есть дозировка скорее всего точная. Если нет - лотерея. Проверить можно тут, моя рекомендация: nsf.org и usp.org - Шаг 6. Не забывай про анализ
Через 8 недель приёма - обязательно пересдай 25(OH)D. Именно его, не общий витамин D и не кальций. Норма - 40-60 нг/мл.
Всё, что ниже 30 - это недостаток, даже если лаборатория пишет "в пределах".
Вывод, который я сделала для себя и клиентов
Работает не цифра на банке и не цена, как принято считать, а скорее всё вместе:
- форма витамина,
- его основа (масло или нет),
- наличие жиров в пище,
- уровень магния,
- регулярность,
- и, конечно, контроль по анализу.
Иногда даже 1000 МЕ в правильной форме и в правильной компании работает лучше, чем 5000 МЕ на голодный желудок после кофе.
Что можно сделать прямо сейчас
Сохрани этот чек-лист. И просто пройди по пунктам свою добавку. Где купила. Что внутри. Как пьёшь. Есть ли анализ. Если всё совпадает - отлично, ты на правильном пути. Если нет - теперь понятно, почему цифры стоят на месте.
Витамин D - это не про "съел и заработало", это тонкая настройка. Но если её найти - организм благодарит сразу. Не бойся менять добавку. Ты платишь не за банку, а за эффект.
Ещё один момент, про который редко говорят: уровень витамина D - это не только про иммунитет и кости. Это история про гормоны, настроение, энергию. Если у тебя постоянно нет сил, часто тянет в сон днём, плюс раздражительность, тревожность или даже скачки веса не всегда виноваты стресс или гормоны.
Иногда это просто затяжной дефицит витамина D, который тянет за собой цепочку сбоев.
D3 влияет на выработку серотонина, а значит, и на настроение. Он участвует в регуляции инсулина, влияет на щитовидку, половую систему и даже качество сна. У многих людей с бессонницей уровень D в анализах ниже нормы, особенно осенью и зимой.
А теперь представь: ты пьёшь добавку, думая, что поддерживаешь себя, а она просто не работает. Или не всасывается, не активируется без магния. И ты продолжаешь жить на пониженной яркости, думая, что это просто временное. А это не временное, а регулируемое.
Поэтому всегда думай не только про дозу, но и про реакцию организма.
Нет улучшения через 2 месяца? Что-то не так. Или с формой, или с усвоением. Витамин D - не волшебная пилюля. Но он может быть ключом, который включает очень многое. Главное подобрать правильный замок.