Как я собираюсь пройти миллион шагов за июль 👣
Это лишь теория-план, которого я буду стараться придерживаться, на практике все может пойти совершенно иначе.
На самом деле мне уже просто представлять как это будет тяжело и охота сдаться, но раз за языком еще не научился следить - надо делать.
В идеале - жизнь по часам когда все спланировано, когда есть дисциплина, но это мое самое слабое место - дисциплина.
Именно поэтому я решил устроить себе такой челендж, так как если цели, то только масштабные, а миллион шагов за месяц звучит вроде круто, но так тупо и не дальновидно, мне и самому интересно к чему это все приведет.
Давайте теперь об исходных позициях:
Мне нужно спать минимум 8 часов в сутки.
У меня сидячая работа дома за компьютером, которая забирает в день минимум 9 часов.
В сутках 24 часа - 17 часов, остается 7 часов, для моей цели 🎯 в 33+ тысячи шагов в день достаточно 5 часов на ходьбу в день, но хотелось бы делать шагов по возможности с запасом, на всякий случай, да и не все 5 часов я смогу держать определенный темп, поэтому лучше всего закладывать ~6 часов в день на шаги.
Это пипец как много, перестроить свою бытовую жизнь под это все очень непросто, и да 1 час в сутки остается на попукать, пописать, умыться, зубы почистить, поесть.
Для меня, человека лентяя, который последние полгода вообще забыл что такое контроль, перестал считать калории, перестал считать шаги, это все как прыжок с обрыва, но я чувствую, что мне это жизненно необходимо, чтобы вернуться к первичной цели - похудению.
Да вот такие у меня извращенные методы.
Я имею одну большую цель на день - нашагать шаги и лучшее, что я могу сделать это раздробить эту цель, минимально на 2 части, это утром перед работой и вечером после работы, так же есть немного времени в обеденный перерыв, и в идеале это делать небольшие паузы в работе каждый час и 5 минут ходить по квартире, и уже не все так звучит страшно, 2 часа погулял утром, часик в обед (с учетом 5минуток каждый час) и два часа погулял вечером, где-то вот там и наберётся 33к+ шагов, ну на мой взгляд план надёжный как швейцарские часы 🕰️ 🤣.
В любом случае всю историю я собираюсь освещать, так что вы обо все узнаете все равно, пройду я этот путь или нет.
Теперь немного о добавках, которые я буду использовать, я их не покупал специально к данному мероприятию, они были приобретены ранее и в целом не обязательны, буду использовать по самочувствию:
💥 Креатин - увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах — больше энергии при интенсивной работе, так же помогает восстанавливаться быстрее.
💪 Протеин - источник аминокислот для восстановления, предотвращает разрушение мышц при большом расходе калорий.
🔥 L-Карнитин - теоретически помогает транспортировать жиры в митохондрии (но эффект скромный), так же есть мягкий стимуляторный эффект.
☕️ Кофеин (кофе или в таблетках (пока не купил ни то, ни другое)) - стимулирует ЦНС, меньше ощущение усталости, увеличивает окисление жиров (в паре с L-карнитином работает сильнее), улучшает мотивацию и волю на длинные дистанции.
⚡️ Бета-аланин - повышает буферную способность мышц (оттягивает наступление жжения и усталости), при долгой ходьбе и особенно подъёмах (лестницы, холмы) — уменьшает «забитость».
🚀 Цитруллин - улучшает кровоток и доставку кислорода в мышцы, работает как помпа, расширяет сосуды.
🔧 МСМ (метилсульфонилметан) - противовоспалительный эффект, помогает при болях в суставах, может снизить отёчность.
🧠 Таурин - регулирует водно-солевой баланс, поддерживает нервную систему, снижает утомление, может немного бодрить.
⚙️ ААКГ (аргинин альфа-кетоглутарат) - повышает выработку NO — сосуды расширяются, приток крови улучшается, даёт “заряд” и улучшает выносливость.
❤️ Панангин - источник калия и магния — поддержка сердца, снижение судорог, восстановление. (как по мне обязателен в теплое время года, при больших объёмах физической нагрузки).
