Этот тест поможет вам оценить уровень вашей тревожности. Пожалуйста, ответьте на каждый вопрос честно, выбирая вариант, который наиболее точно отражает ваше состояние в последние две недели.
Инструкция: Для каждого утверждения выберите один из следующих вариантов ответа:
⦁ 0 - Вообще нет: Этот симптом у меня полностью отсутствует.
⦁ 1 - Редко: Этот симптом проявляется очень редко и незначительно.
⦁ 2 - Иногда: Этот симптом проявляется время от времени.
⦁ 3 - Часто: Этот симптом проявляется довольно часто и заметно влияет на меня.
⦁ 4 - Постоянно: Этот симптом присутствует почти всегда и сильно влияет на мою жизнь.
Вопросы:
1. Я чувствую себя напряженным(ой) и беспокойным(ой) без видимой причины.
2. Я легко раздражаюсь по мелочам.
3. У меня проблемы со сном (трудности с засыпанием, частые пробуждения, кошмары, не освежающий сон).
4. Я чувствую себя уставшим(ей) даже после достаточного количества сна.
5. Мне трудно сосредоточиться на задачах.
6. Я испытываю мышечное напряжение (например, в шее, спине, плечах, челюстях).
7. Я чрезмерно переживаю по пустякам и мне трудно "отпустить" эти мысли.
8. Мне трудно расслабиться и успокоиться.
9. Я испытываю беспричинное беспокойство и предчувствие беды.
10. У меня бывают физические симптомы тревоги, такие как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь в руках или головокружение.
11. У меня часто болит голова без явной физической причины.
12. Я испытываю боли в животе, тошноту, диарею или другие проблемы с пищеварением, связанные со стрессом.
13. Я избегаю социальных ситуаций из-за страха или беспокойства (вечеринки, встречи с новыми людьми, публичные выступления).
14. Мне трудно принимать даже простые решения.
15. Я постоянно беспокоюсь о будущем и о вещах, которые могу не контролировать.
16. Я часто прокручиваю в голове негативные мысли и представляю себе негативные сценарии.
17. Я испытываю сильный страх перед публичными выступлениями или другими ситуациями, где на меня обращено внимание окружающих.
18. Я чувствую себя неуверенно в своих силах и способностях.
19. Мне трудно контролировать свои тревожные мысли и чувства.
20. Я испытываю трудности в общении с людьми из-за стеснительности, неловкости или страха быть осужденным.
Подсчет баллов:
Сложите баллы, соответствующие вашим ответам на все вопросы.
Интерпретация результатов:
⦁ 0-20 баллов: Низкий уровень тревожности.
⦁ 21-40 баллов: Умеренный уровень тревожности. Рекомендуется обратить внимание на методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, йога. Также полезно вести здоровый образ жизни, включающий регулярные физические нагрузки и полноценный сон.
⦁ 41-60 баллов: Высокий уровень тревожности. Тревога значительно влияет на вашу жизнь. Рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту для консультации и помощи.
⦁ 61-80 баллов: Очень высокий уровень тревожности. Тревога серьезно нарушает вашу повседневную жизнь. Необходимо обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту, психиатру) за профессиональной помощью.
️ ️Важно: Этот тест является лишь инструментом самооценки и не может заменить профессиональную диагностику.
Если вас беспокоит уровень вашей тревожности, независимо от результатов теста, напишите в личные сообщения и я как кризисный психолог смогу помочь вам снизить тревожность и стресс.
Напишите в комментариях что у вас получилось
Автор: Елена Сычева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru