Тогда пора перестать делать эти вещи перед сном и начать относиться к отдыху серьёзно. Я расскажу, что реально помогает улучшить сон и, как следствие, повысить твою эффективность в течение дня.
Первое и самое важное — телефон.
За 30 минут до сна просто отложи его в сторону. Да, понимаю, хочется пролистать соцсети или посмотреть видео, но синий свет от экрана сбивает выработку мелатонина — гормона, который отвечает за сон. В итоге ты будешь ворочаться всю ночь, а утром — как после ночной смены. Вместо телефона возьми книгу. Почитай 10-15 страниц чего-то спокойного, без экшена и драмы. Это помогает мозгу переключиться и настроиться на отдых.
Второй момент — режим.
Ложись и вставай в одно и то же время, даже в выходные. Организм любит стабильность, и когда ты даёшь ему чёткий график, сон становится крепче и качественнее. Забудь про кофе и тяжёлую еду вечером. Кофеин и жирное — не лучшие друзья перед сном, они мешают расслабиться и уснуть.
Не забывай про комфорт в спальне.
Темнота, тишина и прохлада — вот что нужно для хорошего сна. Если свет мешает, используй маску для глаз, если шум — беруши или белый шум. Ещё один лайфхак — лёгкая физическая активность в течение дня. Прогулка или тренировка помогут лучше засыпать и дадут заряд энергии. Только не качайся в 11 вечера — это уже перебор.
И наконец, пару минут перед сном посвяти дыхательным упражнениям или медитации. Это помогает успокоить голову и подготовить тело к отдыху.
Внедри эти простые привычки — и увидишь, как сон станет крепче, а ты — бодрее и продуктивнее. Не откладывай на завтра, начни уже сегодня. Твой организм скажет тебе спасибо.