Пока у меня отпуск, я читаю зожные и околозожные книги, стараюсь найти что-то полезное для себя. Вот, очередная попытка.
Про сон, его роль для здоровья и разные советы по тому, как крепче спать, я уже писала. Но не в контексте бессонницы.
Итак, что же я узнала из данной книги?
За бессонницу несчастные страдальцы обычно принимают плохое качество сна, невозможность полноценно восстановиться, как это обычно происходит в одну из фаз сна. Довольно быстро привычка валяться в постели, если не удалось быстро уснуть, попытки как-то себя успокоить, а также страх, что завтра придется быть квелым и не в форме, закрепляется. И, как все рефлексы, задействующие физиологические программы, требует долгой и бережной перенастройки.
Поэтому автор в качестве метода работы с бессонницей предлагает КПТ - когнитивно-поведенческую терапию. Когда таблеток Вы не пьете, а перепрограммируете себя.
Прежде всего, предлагается вести дневник сна- сколько спали, какое качество сна и прочее (в книге подробно описано, что фиксировать).
Также предлагает урезать продолжительность сна до жесточайшего минимума - часов до пяти, не больше. Это нужно, чтобы Вы начали вечером ощущать сонливость и природа снова взяла свое. Конечно, не предполагается, что Вы будете засыпать в 22.00, а просыпаться в 3.00 - надо все-таки вписываться в типичный режим. Но несколько недель надо прожить в таком жестком режиме - спать по минимуму.
Днем спать нельзя. И вообще надо как-то бодриться, чтобы только вечером ложиться спать.
В кровати запрещается делать что-то еще, кроме сна. Кстати, это жесткая установка всех врачей, которые отучают пациентов от бессонницы: нельзя долго валяться в кровати, есть, пить, читать, пользоваться телефоном. Кровать - только для сна!
Конечно, написано про вред всяких стимуляторов и прочих возбуждающих средств. Мол, это Вам все равно не поможет, только бессонницу усугубит.
А, еще автор пишет про пользу физических упражнений. Но это уже набившая оскомину тема.
В целом мне такой подход "не подошел". Наверное, кто-то может несколько недель спать по пять часов, просыпаться на рассвете и сразу же бежать совершать подвиги, но у меня низкое давление, так что я далеко от кровати при таком раскладе не убегу. Я вообще не понимаю, как можно полноценно работать, если ты не спал ночью??
Ну и акцент на дневнике сна в книге - так себе идея. Она работает, если у человека нарушения в первые 3-5 недель. А потом несчастный персонаж и так все про себя знает, ему дополнительные письмена не нужны.