Размытость изображения вдаль, ощущение пленки перед глазами и усталость — такие симптомы нередко возникают после долгого просмотра сериалов на телефоне или планшете. Врач-офтальмолог центра «Зрение» Кристина Горбачева объяснила «Газете.Ru», с чем связано это явление и как минимизировать нагрузку на глаза.
По ее словам, во время длительной фокусировки на экране глаза напрягаются: мышцы, отвечающие за аккомодацию (способность фокусироваться на разном расстоянии), остаются в постоянном напряжении. После этого им требуется время, чтобы адаптироваться к фокусу вдаль. Зрение становится временно размытым.
«Дополнительно этому способствует редкое моргание — роговица пересыхает, появляется эффект пленки (легкое затуманивание или ощущение “заслонки” перед глазами). Как правило, после отдыха и переключения взгляда вдаль зрение быстро восстанавливается», — отметила она.
Такое ухудшение зрения — обратимое. После сна или даже короткой паузы фокусировка улучшается. Однако регулярные чрезмерные нагрузки на глаза могут ускорить развитие уже начавшейся близорукости, особенно у тех, кто к ней предрасположен. Поэтому важно соблюдать режим и давать глазам отдых.
«Чаще всего временное ухудшение зрения возникает у подростков и людей до 35−40 лет. У них хрусталик более эластичен, а зрительная система легче перестраивается на разную дистанцию — аккомодация работает активнее. Глаза способны дольше фокусироваться на близком расстоянии, но и устают сильнее. Молодежь также проводит больше времени с гаджетами, часто без перерывов», — добавила врач.
У людей старшего возраста хрусталик начинает терять упругость — начинается пресбиопия (возрастное ухудшение способности видеть вблизи), обычно после 40 лет. Поэтому примерно к 40−45 годам аккомодация ослабевает и ее перенапряжение не возникает.
«Чем ближе экран к глазам, тем выше нагрузка. Особенно велика она при расстоянии около 20 см — в этом случае хрусталик работает на пределе. Оптимальная дистанция — от 30 до 40 см. Держать экран слишком близко — значит быстро утомлять глаза и снижать четкость зрения», — сказала эксперт.
Полностью избежать утомления трудно, но снизить симптомы возможно: делать перерывы каждые 20−30 минут, переводить взгляд на дальние объекты, чаще моргать, следить за освещением — экран не должен быть сильно ярче окружающего освещения, держать экран на уровне глаз или чуть ниже, использовать увлажняющие капли при необходимости.
«Правило 20−20−20 помогает переключать фокус и расслаблять мышцы глаза. Суть простая: каждые 20 минут смотреть 20 секунд на объект на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Даже нерегулярное выполнение снижает зрительное напряжение,» — отметила врач.
Если размытость не проходит после отдыха или сна, а также появляются жжение, двоение, светобоязнь, резкое ухудшение зрения или вспышки перед глазами — это повод для срочного визита к офтальмологу.