Перед тренировкой важно правильно подобрать питание, чтобы обеспечить организм энергией и подготовить мышцы к нагрузке. Рекомендуется съесть лёгкий перекус за 30-60 минут до занятия, содержащий легкоусвояемые углеводы и небольшое количество белка. Например, банан с йогуртом, овсянку с ягодами или тост с мёдом. Это даст быстрый заряд энергии и поможет сохранить выносливость.
После тренировки питание направлено на восстановление мышц и восполнение запасов энергии. Здесь важно употребить белки и углеводы в течение часа после занятия. Хорошие варианты — куриная грудка с овощами, омлет с овощами, творог с фруктами или смузи с протеином и бананом. Также важно пить воду, чтобы восстановить уровень жидкости в организме.
Избегайте тяжёлой жирной пищи сразу после тренировки, чтобы не замедлять процесс восстановления.
Правильное питание до и после тренировки поможет улучшить силу, выносливость и ускорить восстановление.
Пример меню на день с учётом тренировок:
Завтрак (до тренировки):
- Овсянка на воде с ягодами и мёдом
- Стакан зелёного чая
Перекус перед тренировкой (за 30–60 минут):
- Банан и небольшой йогурт
После тренировки (перекус):
- Смузи из банана, протеинового порошка и молока (или растительного аналога)
Обед:
- Куриная грудка, запечённая с овощами (брокколи, морковь)
- Коричневый рис или киноа
Полдник:
- Творог с мёдом и орехами
Ужин:
- Запечённая рыба (лосось, треска)
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом
Перед сном (если нужно):
- Стакан нежирного кефира или натурального йогурта
Такое меню поможет поддержать энергию, улучшить восстановление и сохранить баланс питательных веществ.