Многие задаются этим вопросом — особенно в современном мире, где времени всегда не хватает. Итак, можно ли спать по 6 часов и чувствовать себя бодрым и выспавшимся? Ответ — и да, и нет. Всё зависит от конкретного человека и качества самого сна.
6 часов сна — это ниже нормы. Всемирная организация здравоохранения рекомендуют взрослым от 7 до 9 часов сна в сутки. Однако есть люди, которым действительно достаточно 6 часов — у них есть особый ген (например, DEC2), который позволяет быстрее восстанавливаться. Но таких людей менее 5%!
Для большинства же регулярный шестичасовой сон приводит к “накопленному дефициту сна”, который проявляется в виде:
сниженной концентрации,
ухудшенной памяти,
раздражительности,
более высокой подверженности болезням.
Интересно, что в исследованиях те люди, которые спят по 6 часов в сутки, не осознают, насколько снижается их когнитивная функция — они считают себя бодрыми, но объективные тесты показывают обратное!
Но что можно сделать, если больше 6 часов спать не получается?
Если у вас плотный график, вот несколько советов:
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
- Уберите гаджеты хотя бы за 30 минут до сна.
- Сделайте комнату тёмной и прохладной — это помогает выработке мелатонина.
- Минимизируйте алкоголь и кофеин во второй половине дня.
Вывод: спать по 6 часов и при этом чувствовать себя выспавшимся — возможно, но либо вы редкий генетический счастливчик, либо временно не замечаете последствий. На длительной дистанции лучше стремиться к 7–8 часам сна. Ваш мозг и тело скажут за это спасибо!