Красивые, здоровые ногти — индикатор общего состояния организма. Когда они начинают слоиться, ломаться или покрываются белыми пятнами, это сигнал: тело нуждается в дополнительной поддержке. Можно ли обойтись только правильным питанием или стоит подключить аптечные витамины? Разбираемся вместе.
1. Когда пора задуматься о витаминных комплексах?
Даже при сбалансированном рационе к концу зимы многие сталкиваются с:
✔ Ломкостью и расслоением ногтей,
✔ Медленным ростом,
✔ Появлением бороздок и белых пятен,
✔ Желтоватым оттенком ногтевой пластины.
Если эти симптомы появились — возможно, организму не хватает конкретных витаминов.
2. О чем говорят ваши ногти?
🔹 Белые полоски — дефицит витаминов В, А, С, Е + кальция.
🔹 Расслаивание и сухость — нехватка витаминов С, D, Е, А.
🔹 Желтизна и неровности — мало витамина РР (никотиновой кислоты).
3. Натуральные источники vs. аптечные препараты
🔸Витамин А
✔ Где искать: печень, рыбий жир, яйца, сливочное масло.
✔ Аптечный вариант: ретинол в капсулах.
🔸Витамины группы В
✔ Где искать: орехи, бобовые, яйца, злаки.
✔ Аптечный вариант: B-комплекс (например, «Пентовит»).
🔸Витамин С
✔ Где искать: шиповник, цитрусовые, киви.
✔ Аптечный вариант: аскорбиновая кислота + биофлавоноиды.
🔸Витамин D
✔ Где искать: жирная рыба, яичный желток.
✔ Аптечный вариант: D3 в каплях или таблетках.
🔸Витамин Е
✔ Где искать: растительные масла, орехи.
✔ Аптечный вариант: токоферол в капсулах.
🔸Кальций + Кремний
✔ Где искать: творог, кунжут, морепродукты, лук.
✔ Аптечный вариант: кальций D3 Никомед, Кальцемин.
4. Лучшие аптечные комплексы для ногтей
Если диета не помогает, можно выбрать специализированные добавки:
✔ «Доппельгерц Актив» (с цинком и биотином),
✔ «Солгар Кожа, волосы, ногти» (с гиалуроновой кислотой),
✔ «Эвалар Горный кальций» (с кремнием и витамином D).
⚠ Важно!
- Не сочетайте цинк и железо — они мешают усвоению друг друга.
- Витамин D лучше принимать утром, магний — вечером.
5. Простые советы для быстрого результата
✔Делайте маски с оливковым маслом и лимоном (1:1) 2–3 раза в неделю.
✔ Пейте желатиновый коктейль (1 ч. л. желатина + стакан воды) — он богат коллагеном.
✔ Защищайте руки от холода и химии (носите перчатки!).
Мнение эксперта
«Если ногти остаются слабыми даже после курса витаминов, проверьте щитовидную железу и уровень ферритина. Часто проблема кроется в скрытой анемии или гормональном дисбалансе».
Вывод:
- Попробуйте скорректировать питание — иногда этого достаточно.
- Если через 1–2 месяца улучшений нет — подключайте аптечные комплексы.
- Не забывайте про внешний уход — кремы и масла усиливают эффект.
А какие ваши проверенные методы для укрепления ногтей? Делитесь в комментариях! 💅✨