Вчера был пик невозможной усталости… И я позволила себе отдыхать, быть с собой!
Конечно, какие-то домашние дела я всё-таки сделала — но они не были непосильными, и я смогла их покорить. А ещё я попросила детей меня не беспокоить… и проспала почти 3 часа днём!
Стало лучше. Гораздо.
Что ещё я сделала для себя вчера? Дневной сон, медитацию, дыхательную практику, горячий душ, самомассаж с кремом после душа. Отвезла детей на батуты — и пока они прыгали, сидела в машине, писала цели, мечтала. Это всегда наполняет меня энергией😎.
Позволила себе сварить детям на ужин «покупные пельмени» (о, ужас!). И вечером… вместо мытья посуды включила турецкий сериал. Да, обычно мне они кажутся сопливыми и я оооочень редко такое смотрю, но видимо душа иногда хочет именно этой сладкой романтики, любви и слёз.
И знаете что?
Сегодня, в воскресенье, я проснулась бодрая и полная энергии.
Да и утренний длительный сон тоже был отличной идеей😉.
Воскресенье — день семьи. Поэтому на прогулку с детьми я позвала с собой свою пожилую маму❤️. Не так долго, как хотелось бы, но всё же!
И где-то в сердце стало немного грустно… что не получается уделить достаточно времени пожилым родителям🥺. Мы всё думаем — вот закончу дела, схожу завтра, а потом… завтра отодвигается на месяц😢.
Так хочется иногда материнского тепла… прийти, положить голову маме на плечо, рассказать, как прошёл день. Услышать: «Всё будет хорошо, я рядом»!
Но иногда уже не хочется лишний раз беспокоить своими проблемами родителей, и, в очередной раз, справляешься сам...
И вдруг я поняла: встречу с родителями, как тренировку, нужно вносить в своё расписание!
Домашние дела, работа, вечный беспорядок — будут всегда. А вот родители… не вечны. И дети тоже растут, их детство не повторится.
Цените своих родителей❤️❤️❤️. Благодарите их за всё — пусть неидеальное, но именно ваше! Потому что слабые места из детства — это наши точки роста для будущего!
С сегодняшнего дня я ввожу новое правило: минимум 2 встречи с мамой в неделю, и ежедневный звонок!
✨ Но вернёмся к теме #Движение.
Сегодня я хочу написать, как мягко и с любовью внедрять физическую активность в жизнь, чтобы не сломаться и не перегореть!
🔥 Три уровня физической нагрузки
💪 Сильные трудозатраты (300–600 ккал/час):
– Интервальные тренировки (HIIT)
– Силовые тренировки с весом
– Танцевальные интенсивы (зумба, латина, кардиодэнс)
– Быстрая езда на велосипеде
– Активное плавание в бассейне (кроль, баттерфляй)
– Бокс, кикбоксинг
– Горные лыжи, сноуборд
⏸ Средние трудозатраты (150–300 ккал/час):
– Пешие прогулки быстрым шагом
– Динамическая йога
– Лёгкий бег трусцой
– Пилатес
– Аквааэробика
– Медленная езда на велосипеде
– Бассейн (спокойное плавание, акваджоггинг)
– Групповые тренировки средней интенсивности (стретчинг, бодифлекс)
🍃 Слабые трудозатраты (80–150 ккал/час):
– Растяжка
– Спокойная йога
– Медленная прогулка
– Лёгкая уборка дома
– Домашние дела без спешки
– Медленный танец
– Спокойное катание на роликах
– Прогулки с собакой
📆 Как составить свой план:
✅ 2 раза в неделю — выбираем активность из сильной категории (например, домашняя силовая тренировка 20–30 минут, или интервальная тренировка).
✅ 3 раза в неделю — активность из средней или слабой категории (прогулки, растяжка, медленный бег).
✅ 2 дня в неделю — полноценный отдых, или лёгкая активность для восстановления.
💡 Совет:
Не ставьте себе сразу жёсткие рамки и большие цели! Начинайте с 10–15 минут активного движения в день. Ваше тело адаптируется, и вы сами захотите двигаться больше — доказано исследованиями, что регулярная нагрузка повышает выработку митохондрий, которые дают нам энергию!
Если ваш организм пока не готов к активностям из сильной или средней категории, значит выбираем что-то из слабой категории, но каждый день! Потом добавляем и усиливаем тренировки сначала 1 раз в неделю, потом больше! По мере ускорения метаболизма и улучшения работы мышц, можно выбирать тренировки из сильной категории хоть каждый день!
Список тренировок примерный, вы всегда можете адаптировать физическую активность под себя!
С понедельника я начинаю внедрение этой схемы в свою жизнь!
Мой план максимум: 3 тренировки из сильной категории в неделю, 2-3 тренировки из средней категории и обязательно один выходной!
Мой план минимум: 2 тренировки из сильной категории в неделю, 2 тренировки из средней категории в неделю, 2 тренировки из слабой категории и обязательно один выходной!
Посмотрю, как получится внедрить этот план и обязательно отпишусь о результатах через 2 недели)
✨ Важно помнить: отдых так же важен, как и тренировки! Только в балансе мы растём, развиваемся и двигаемся к телу мечты без насилия над собой❤️.
А уже во вторник мы начнём разбирать одну большую и важную тему, без которой не получить быстрого результата в похудении — #Питание.
Я ооооочень хочу снизить свои лишние 15 кг не за год, а хотя бы к Новому году… и без изменения питания здесь никуда!
Но у меня как и у вас, много сопротивлений в этом вопросе) иначе давно уже похудела🫠, будем вместе разбираться и внедрять новые привычки шаг за шагом!
Но по понедельникам я решила устроить выходной в блоге! Этот день я буду посвящать работе и учёбе. Не теряйте — скоро вернусь с новыми постами! ❤️
Вопросы к вам:
💬 Расскажите, а как у вас? Часто ли вы встречаетесь со своими родителями?
💪 И какую физическую активность вы любите больше всего? Делитесь в комментариях — мне очень интересно узнать ваш опыт!
Обнимаю вас, мои дорогие🤗!
Берегите себя и выбирайте себя🥰!
С любовью и заботой❤️,
Таня Ревитенс — нутрициолог, женщина, мама, которая учится выбирать себя, отдыхать вовремя и верит, что путь к телу мечты начинается с бережного отношения к себе!
#путьктелумечты #похудение #женскоездоровье #мотивация #здоровоетело #энергияиженственность #ТаняРевитенс #365днейкмечте #саморазвитие #движение #отдых #восстановление #бережносебе #ресурс #здороваяэнергия #дневникпохудения #теломечты #люблюсебя #осознанность #трансформация