Если тебе уже не двадцать, и ты иногда слышишь щелчки в коленях, когда встаёшь со стула — поздравляю. Мы в одном клубе.
Я не спортсмен. Но я люблю чувствовать, что моё тело работает, а не скрипит как старая дверь в гараже. Поэтому начал делать пять простых упражнений для коленей, которые реально помогают.
Важно: это не тренировка для качалки и не растяжка йогов. Это — «чтоб не хрустело, не болело и не заклинивало».
1. «Сидение на стене» (isometric squat)
Прислонись спиной к стене, сядь как будто на невидимый стул, держи 30–60 секунд.
🔥 Ощущения будут. Но колени скажут спасибо.
2. Обычные подъёмы на носки
Стоишь, поднимаешься на носки — медленно, 15–20 раз. Можно делать пока чистишь зубы.
💡 Укрепляет голени, снимает нагрузку с колен.
3. Ходьба назад
Звучит глупо, но работает. 2–3 минуты ходьбы спиной вперёд в коридоре или на дорожке.
👣 Отлично тренирует мышцы, которые обычно «спят».
4. Катание ролика под коленом (или бутылки)
Садишься, кладёшь валик под колено, мягко нажимаешь.
🌀 Убирает напряжение с суставов, особенно если работа сидячая.
5. Прогулки в стиле «медленного приседа»
Идёшь, слегка сгибая колени, как будто крадёшься.
⚙️ Работают все мелкие стабилизаторы — которые обычно не включаются.
Что изменилось за месяц
- Колени перестали щёлкать при подъёме
- После долгой езды за рулём встаю без "ох-ах"
- Спуски по лестнице не кажутся квестом
Вывод
Мы не вечные. Но если уделять коленям хотя бы пару минут в день — они будут служить дольше и без сюрпризов.
Не нужно быть спортсменом — достаточно просто относиться к своему телу с уважением. Оно всё возвращает.
---------------------------------------------------------------------------------------------
💬 Пиши, пробовал ли ты что-то из этого.
📌 Подпишись, если хочешь получать ещё простые штуки для тела — без фитнес-шума и диетического пафоса.