Витаминные комплексы — это не универсальная таблетка от всех проблем. Несмотря на огромный выбор на полках аптек и громкие обещания производителей, далеко не всем и не всегда они нужны. Более того, бесконтрольный приём может не только не помочь, но и навредить.
Разберёмся, по каким признакам можно понять, что тебе, скорее всего, не нужны дополнительные добавки.
1. У тебя нет жалоб на самочувствие и нет хронической усталости
Если ты чувствуешь себя бодро, не просыпаешься с ощущением, будто тебя переехал каток, не засыпаешь стоя — это хороший признак. Витаминные дефициты редко протекают совсем бессимптомно. Если с уровнем энергии, сном и концентрацией всё в порядке, с большой вероятностью организму хватает того, что он получает из еды и солнца.
2. Ты полноценно питаешься: в рационе есть овощи, белки, жиры и злаки
Правда в том, что сбалансированное питание покрывает большинство потребностей. Если в тарелке регулярно оказываются зелёные овощи, орехи, рыба, яйца, молочные продукты и цельнозерновые — ты получаешь весь нужный спектр витаминов и минералов. Добавки нужны тем, кто ограничивает рацион — например, веганам или тем, кто на строгих диетах.
3. У тебя нет медицинских показаний на приём витаминов
Некоторые добавки назначают строго по анализам. Например, витамин D — по результатам анализа крови. Фолиевая кислота — точно нужна при планировании беременности. B12 — при выявленном дефиците. Если врач не поставил тебе такую задачу, и ты не получаешь рекомендации по результатам обследований, «просто попить для профилактики» — не лучший подход.
4. Ты не испытываешь проблем с кожей, волосами и ногтями
Да, внешность — не всегда маркер здоровья. Но при дефицитах железа, цинка, витамина A или биотина часто страдает именно внешний вид: появляется сухость кожи, ломкость ногтей, выпадение волос. Если ничего из этого нет, дополнительный биотин тебе может и не нужен.
5. Ты не живёшь в условиях постоянного стресса и не работаешь в экстремальных условиях
Стресс, ночные смены, переезды, интенсивные тренировки — всё это может повышать потребности организма. Если у тебя размеренный образ жизни, ты не изматываешь себя сверх меры, витаминов из еды и может и так хватать.
Что важно помнить?
Добавки — это не подстраховка «на всякий случай». Это лечебный и профилактический инструмент, который уместен при необходимости. Их стоит подбирать с врачом и на основе анализов. Организм умеет добывать нужные вещества из еды, если мы ему не мешаем.
Если сомневаешься — проверься. Но если все анализы в норме и самочувствие отличное — ты везунчик, который может спокойно жить без баночек на полке.
🟢 А как ты относишься к витаминам? Принимаешь или только по назначению? Поделись в комментариях!
📌 Почитать по теме: "Витамины — в таблетках или из еды? Что выбрать и почему" — ищи в подборке «Витамины без мифов».