Сильная усталость — это не всегда просто “не выспался”. Она может быть сигналом дефицита важных нутриентов, нарушенного гормонального фона, стресса или несбалансированного питания. Хорошая новость: некоторые витамины и добавки действительно помогают вернуть энергию. Рассказываем — что и зачем.
⚡️ Что стоит добавить при усталости:
🔹 Витамины группы B
Участвуют в обмене веществ, работе нервной системы, поддерживают уровень энергии. Особенно важны B1, B6, B12 и фолиевая кислота.
👉 Комплексы с активными формами (например, метилкобаламин для B12) усваиваются лучше.
🔹 Магний
Уменьшает усталость, снижает тревожность, улучшает качество сна. Особенно актуален при умственном или эмоциональном истощении.
👉 Ищите формы магния: цитрат, глицинат или малат.
🔹 Витамин D
При его нехватке может быть ощущение «вялости без причины». Летом он синтезируется на солнце, но при дефиците лучше сдать анализ и принимать по рекомендации.
🔹 Железо (только по анализам!)
Даже лёгкий дефицит может снижать выносливость и провоцировать хроническую усталость. Особенно важно для женщин.
👉 Без анализа не стоит пить — можно навредить.
🔹 L-карнитин
Помогает клеткам эффективно использовать жиры для получения энергии. Полезен при утомляемости и физической активности.
🔹 Коэнзим Q10 (CoQ10)
Антиоксидант, который поддерживает энергообмен на клеточном уровне. Может быть особенно полезен при усталости после 30 лет и при нагрузке на сердце.
🔹 Адаптогены
– Родиола розовая, элеутерококк, женьшень — повышают устойчивость к стрессу, улучшают концентрацию и уменьшают ощущение изнеможения.
👉 Начинайте с минимальной дозы и следите за самочувствием.
💡 Совет:
Если усталость держится дольше недели — начните с анализа крови: на ферритин, B12, витамин D, глюкозу. Подходящие добавки работают только при точном попадании в дефицит.
🛒 ИТОГ: Что может помочь при усталости?
- Витамины группы B
- Магний
- Витамин D
- L-карнитин
- Коэнзим Q10
- Адаптогены
- Железо (по показаниям!)
🔍 Подбирайте БАДы с проверенными сертификатами и в удобной форме — это влияет на усвоение.