Сегодня хочу поделиться с вами часто используемой практикой.
Практика укоренения (или "заземления") — это техника, помогающая ощутить связь с землёй, как основанием, на котором мы стоим, стабилизировать состояние, успокоить ум и обрести внутреннюю устойчивость.
Суть практики
Вы представляете, что из ваших ног (или даже из основания позвоночника) в землю прорастают корни, подобно дереву.
Эти корни могут быть:
- толстыми и крепкими, как у дуба,
- гибкими и разветвлёнными, как у ивы,
- глубокими, уходящими в самые недра земли.
Через них вы "сбрасываете" лишнее напряжение, страхи, тревоги, а из земли получаете силу, спокойствие и устойчивость.
Аудио формат доступен тут: https://www.b17.ru/media/131803/ (вы можете взять наушники и погрузиться в практику, вам потребуется 5 минут в месте, где вам комфортно и где вы можете побыть с закрытыми глазами, сядьте в удобную позу и смело включайте озвучку)
Как выполнять?
1. Встаньте босиком на землю, траву, камень (если нет возможности — можно и на пол в помещении, но лучше на природе).
2. Закройте глаза, дышите глубоко и ровно.
3. Представьте, как из ступней (или копчика, если сидите) начинают расти корни. Они проникают сквозь слои почвы, камни, достигая глубинных пластов земли.
4. Ощутите, как через эти корни:
- уходит всё ненужное (стресс, негатив, суета),
- поднимается сила земли — тяжелая, спокойная, устойчивая.
Можно сочетать с дыханием: на вдохе — сила земли поднимается по корням, на выдохе — напряжение уходит вниз.
5. Удерживайте образ 3–5 минут (можно дольше). «Я крепко стою на своем»
6. Поблагодарите землю и медленно "сверните" корни перед завершением.
Эффект от практики
✔ Физический — снижение тревожности, улучшение сна, уменьшение головных болей.
✔ Энергетический — защита от "перегрузок".
✔ Психологический — чувство опоры, уверенности, ясности.
Этот метод часто используют в медитациях, йоге, цигун и в психотерапии (например, при панических атаках). Практика укоренения (визуализация «корней») действительно активно используется в психотерапии, особенно в направлениях, работающих с телесностью и метафорическими образами.
Конкретные случаи, когда психологи могут рекомендовать эту технику:
1. Кризисные состояния (панические атаки, острый стресс)
Как работает: в момент паники человек теряет связь с реальностью, а метафора «корней» создаёт опору — буквально «удерживает» его на месте через телесные ощущения.
Пример: клиенту предлагают представить, как корни «привязывают» его к земле, а дыхание (глубокое и медленное) синхронизируется с потоком энергии от земли.
2. Тревожные расстройства и ОКР
Задача: прервать цикл навязчивых мыслей через фокус на теле и образе.
Особенность: визуализация корней, «впитывающих» тревогу, помогает перенести абстрактный страх в конкретный образ («я отправляю его в землю»).
3. Диссоциация (ощущение «будто это происходит не со мной»)
Почему это эффективно: диссоциация — это «побег» от реальности, а практика заземления через ступни или копчик возвращает ощущение границ тела.
Упражнение: «Почувствуйте, как корни наполняются тяжестью земли — это ваша точка опоры. Вы здесь, вы в безопасности».
4. Работа с травмой (включая ПТСР)
Роль образа: корни символизируют устойчивость, которую травма «разрушила». Клиент учится «прорастать» заново, восстанавливая доверие к миру.
Важно: технику применяют только после стабилизации состояния, чтобы избежать ретравматизации.
5. Эмоциональное выгорание и истощение
Эффект: метафора «подзарядки» от земли восполняет утраченные силы.
6. Подготовка к сложным разговорам или решениям
Применение: перед важной встречей 3-минутная визуализация корней снижает тревожность и добавляет уверенности («я крепко стою на своём»).
Когда метод может не подойти?
- Психозы и острые состояния — образы могут искажаться.
- Сложные травмы — если клиент связывает землю с негативом (например, «могила»), нужна адаптация техники.
Буду благодарна вашей активности и приглашаю подписаться, я рассказываю о психологических аспектах понятных языком и стремлюсь дать то, что можно применить в своей жизни.
Присоединяйтесь к моему полезному каналу о психологии в ТГ "Миру нужны живые люди"
Запись на сессию TG/Wa +7 967 130 3586 | инфо обо мне: koroleva-yana.ru