Разбираем, что за этим стоит: физиология, эмоции или привычка
Привет из уюта 💛
Ты вроде позавтракала. Всё нормально.
Но к обеду - хочется чего-то сладенького.
А вечером - снова. И на следующий день - то же самое.
Иногда это мягко. А иногда - как будто не можешь остановиться.
Так почему нас тянет на сладкое так часто?
Давай разберём без стыда, без морализаторства - только с пониманием и пользой.
🧠 Причина 1: нестабильный уровень глюкозы
Если ты ешь редко, на бегу, с перекусами и без достаточного белка -
уровень сахара в крови резко падает.
А мозг не любит дефицит. Он включает сигнал тревоги: «СРОЧНО САХАР!»
И ты - не виновата. Ты просто хочешь выжить.
💡 Что помогает:
— завтрак с белком и жиром
— регулярные приёмы пищи
— не запивать еду кофе
— избегать резких скачков (одни фрукты на голодный желудок — не вариант)
😰 Причина 2: хронический стресс
Когда ты на взводе, в дедлайне или в тревоге - тело живёт в режиме «бей или беги».
И оно просит: что-то, что даст дофамин. Быстро. Сладкое идеально подходит.
Это биология. А не слабость.
💡 Что помогает:
— дыхание
— магний
— 10 минут в тишине
— стабильный сон
— уменьшить кофеин и добавки возбуждающего типа
💔 Причина 3: эмоциональный голод
Иногда мы хотим сладкого, потому что нам…
— одиноко
— тревожно
— скучно
— хочется утешения
Сладкое = радость. Награда. Привычное детское «всё будет хорошо».
💡 Что помогает:
— задать себе вопрос: «Чего я сейчас на самом деле хочу?»
— обнять себя
— включить любимый запах
— выписать всё на бумагу
— съесть сладкое, но с присутствием и без вины
🔄 Причина 4: зависимость на уровне привычки
Каждый день после обеда - шоколад.
Каждую пятницу - зефир с сериалом.
Каждое утро - кофе с чем-то сладким.
Это становится не только вкусом, но и ритуалом.
💡 Что помогает:
— заменить не вкус, а состояние
→ чай с пряностями
→ орехи с мёдом
→ финик с кокосом
→ «пауза» без еды: дыхание, движение, свет
💬 История из практики:
Клиентка жаловалась: «Каждый вечер - срыв на сладкое».
Но:
— утром был только кофе
— днём - перекусы
— вечером - стресс и тишина
Мы добавили:
✓ завтрак
✓ нормальный обед
✓ перекус с жиром
✓ чайный ритуал в 16:00
Через неделю - ни одного «срыва».
Без запретов. Просто с заботой.
👩⚕️ Совет нутрициолога:
Хочется сладкого - не потому что ты слабая.
А потому что ты уставшая. Тревожная. Или не накормила себя днём.
Уважай сигнал. А не наказывай себя за реакцию.
📌 Если ты хочешь научиться понимать себя - а не бороться,
приходи в Telegram-канал
Там по-настоящему: еда, чувства, забота. Без давления.