6 ШАГОВ 👇🏼
⏰ Формируем режим питания
Да, сложно, я знаю. Но все же постарайтесь выделить себе интервалы времени для трех приемов пищи и придерживаться их.
Это стимулирует работу ЖКТ и улучшает метаболизм.
🍪 Перекусы - сдвигаем к основным приёмам
То, что раньше елось между обедом/ужином - теперь внутри основного приёма пищи.
Калорийность та же, но без постоянных скачков инсулина. Чистые интервалы между едой 4-5 часов.
👩🏻💻 Активность в быту / короткие тренировки
Больше ходим, если дома/в офисе - не засиживаемся. Мини-зарядки, мобилизационные техники, любые телодвижения - только в плюс.
⚖️ Меняем баланс БЖУ без снижения калорийности
Подсчитываем суточную калорийность и сохраняем её. Но меняем пропорции:
• Жиры ~ 1 г на кг веса
• Белки ~ 1,2–2 г на кг
• Углеводы ~ 3–4 г (только сложные)
🥦 Клетчатка каждый день
Добавляем овощи и салат в каждый приём пищи и саму трапезу лучше начинать с них.
💧Питьевой режим
Чистая тёплая вода - не суп, не чай, не кофе.
Минимум - 1,5 литра в день.
Поделитесь , какой пункт забираете себе и начнете внедрять прямо сегодня?